Wie viel Kilometer kann Frau / Mann am Tag Wandern? Wander – WIKI

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Wandern – wieviel schritte am Tag: Seit es tragbare Sensoren auf dem Markt gibt, sind wir oft besessen davon, wie viele Kilometer wir pro Tag wandern. Tatsächlich ist Gehen laut Gesundheitseinrichtungen (wie der WHO) und Ärzten eine großartige Möglichkeit, fit zu bleiben und körperlich aktiv zu sein, ohne viel darüber nachzudenken.

Wie viele Kilometer kann man täglich wandern?

Aber wie viele Schritte sollten wir jeden Tag machen, um den Empfehlungen zu entsprechen? Oft wird eine Marke von 10.000 Schritten pro Tag genannt… Aber was bedeutet das eigentlich in Kilometern? Und welche bewährten Praktiken gibt es, um gesund zu sein und gleichzeitig auf seinen Körper zu hören? Das werden wir heute besprechen.

Wie viele Kilometer: Was sagen Ärzte?

Die Empfehlung, 10.000 Schritte pro Tag zu machen, ist oft eine Marketingstrategie. Ähnlich wie die Empfehlung, 5 Portionen Obst und Gemüse zu essen. Tatsächlich basiert dieses Ziel nicht auf seriösen wissenschaftlichen Studien und ist auch schwer zu erreichen. An einem durchschnittlichen Tag machen wir normalerweise nicht mehr als 4.000 Schritte.

Aus gesundheitlichen Gründen wird empfohlen, täglich eine Stunde für Personen unter 18 Jahren und 30 Minuten für Personen zwischen 18 und 65 Jahren zu gehen. Alles sollte schrittweise erfolgen. Zählen Sie zuerst die Anzahl der Schritte, die Sie täglich machen (oder die zurückgelegte Entfernung in Kilometern basierend auf einer groben Schätzung), und steigern Sie sie dann allmählich.

Zu hohe Ziele können entmutigend sein. Man kann 10.000 Schritte erreichen, ohne es zu merken. Dafür reichen einfache Änderungen aus, wie z.B. die Treppe statt den Aufzug nehmen oder zur Arbeit gehen, wenn es möglich ist.

Wie viele Schritte sind 1 km

Schritte in einem Kilometer:
Im Durchschnitt braucht man etwa 1.200 bis 1.500 Schritte, um einen Kilometer zu gehen, während es 900 bis 1.250 Schritte dauern kann, um einen Kilometer zu laufen. Wenn dein Ziel darin besteht, täglich 10.000 Schritte zu gehen, dauert es etwas mehr als 8 Kilometer, um dieses Ziel zu erreichen.

Schwankungen bei den Schrittzahlen

Die Anzahl der Schritte pro Kilometer einer Person variiert je nach Größe, Geschwindigkeit und Schrittlänge. Indem du diese Faktoren verstehst, kannst du deine ungefähre Schrittzahl genauer bestimmen.

Wie viel Kilometer: Wie schnell können wir wandern?

Für einen Outdoor-Sport-Fan oder Survivalisten stellt sich nicht die Frage, wie lang die Strecke sein sollte (sie kann je nach Zielen und Route kürzer oder länger sein), sondern wie schnell man unterwegs ist. Ich möchte den Mythos beenden, dass eine gute Geschwindigkeit darin besteht, mit 5 Stundenkilometern zu wandern. Tatsächlich ist es fast unmöglich, dieses Tempo aufrechtzuerhalten, wenn man viele Aufgaben zu erledigen hat oder körperlich müde ist, ohne dafür Konsequenzen zu tragen.

Und wenn du mit dieser Geschwindigkeit wandern möchtest, besteht die Gefahr, dass du dich verletzt. Außerdem wurde diese Maßeinheit auf die Liga umgerechnet, eine ganz andere Einheit, die zu einer Zeit verwendet wurde, als wir mehr wanderten als heute. Tatsächlich wäre es besser, unter 4 km/h zu bleiben, um ein Gefühl von Überanstrengung zu vermeiden.

Im Folgenden gehst du ein geringeres Risiko ein (insbesondere kardiovaskuläre). Du wirst dir aber auch viel mehr Zeit nehmen, um an einem Tag eine bestimmte Strecke von Kilometern zu wandern. Alles ist daher, eine gute Balance zu finden, um dein Ziel zu halten ohne dich zu überanstrengen. Zähle auch die Zeit, die du benötigst, um dein Übernachtungsplatz einzurichten und ein Lagerfeuer zu machen… Das sollte dich dazu motivieren, schneller zu wandern.

Wie viel Kilometer: Wie lange kannst du einen Tag wandern?

Die Länge deiner täglichen Wanderung ist ebenfalls wichtig. Du wirst nicht jeden Tag die gleiche Strecke zurücklegen können, vor allem, weil du dich erholen musst. Es geht darum, deine Anstrengungen entsprechend deinem Ziel anzupassen. Wenn du 75 Kilometer vor dir hast, kannst du diese Wanderung problemlos auf zwei Tage aufteilen. Selbst wenn du körperlich sehr müde bist, hast du genügend Zeit, um dich auszuruhen.

Wenn du jedoch eine Strecke planst, die sich 200 km nähert, musst du Erholungstage und ein viel langsames Tempo einplanen, um dein Wander-Tempo nicht zu unterbrechen.

Für einen Sportler in guter körperlicher Verfassung gilt eine Wanderung als lang und anstrengend, wenn sie länger als 5 Tage dauert. Wenn du länger wandern möchtest, ist es besser, ein vernünftigeres Tempo einzuhalten, um körperliche und geistige Müdigkeit zu vermeiden. Darüber hinaus riskierst du bei einer so langen Expedition, dass du stärker belastet wirst, was dich verlangsamen und erschöpfen kann.

Wenn du jedoch im Notfall weniger als 2 Tage weit wandern musst, musst du täglich 11 bis 12 Stunden wandern. Es ist machbar, aber nur, wenn du keine andere Wahl hast. In diesem Fall werden die Pausen auf das Maximum reduziert und du hörst nur auf zu schlafen.

Wie viel Kilometer: Sollen wir unsere Bemühungen der Wanderstrecke  aufteilen?

Eine andere Frage, die uns oft gestellt wird, ist, ob du deine Bemühungen aufteilen musst. Wenn du nicht mit Wandern oder Trekking zusammenhängst und nur in guter Gesundheit sein möchtest, bevor du die nächste Tour unternimmst, gibt es keinen Grund, die 10.000 Schritte an einem einzigen Tag in einer empfohlenen Zeit zu absolvieren. Es ist besser, deine Ziele auf zwei- bis dreimal täglich aufzuteilen, damit du dich besser erholen kannst.

Im Allgemeinen ist regelmäßige körperliche Aktivität im Hinblick auf das Wandern interessanter. Auf diese Weise kannst du den Tonus deiner Muskeln stärken, den Atem anhalten und deine Gelenke nicht zu stark einrosten lassen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, chronische Krankheiten (insbesondere Herzerkrankungen) zu vermeiden und das Altern zu verlangsamen.

Wenn du deine Anstrengungen aufteilst, kannst du auch verschiedene Arten des Wanderns ausprobieren, was sich positiv auf deine Gesundheit auswirkt. Aber auch um Gewicht zu verlieren.

Wie viel Kilometer
Wieviel km am Tag wandern

Wie viel Kilometer: Mythen, Tipps und Empfehlungen für gesunde Wandertouren

In einer Notfall-Evakuierungssituation, bei einem Brand oder in einer Situation, in der du zu einem Schutzraum gehen musst, der sich weit von deinem Standort entfernt befindet, musst du in der Lage sein, eine lange Strecke zu gehen können. 20 km pro Tag zu wandern ist möglich? Wie wir hier erklären, ist es sogar möglich, viel mehr jeden Tag zu wandern, aber viele Parameter spielen eine Rolle. Beachte unsere Empfehlungen, um dich richtig vorzubereiten und mit einer solchen Situation umzugehen.

20 km pro Tag wandern , ist das möglich?

Der menschliche Körper kann täglich viele zehn Kilometer zurücklegen, da wir das Schritttempo auf etwa 4 km/h schätzen. Wenn du rechnest, brauchst du nur 5 Stunden, um 20 km pro Tag zu wandern… Aber so einfach ist das nicht!

Stell zuerst fest, dass dieses durchschnittliche Schritttempo von Person zu Person unterschiedlich ist und einer konstanten Geschwindigkeit entspricht. Der Langsamste wandert mit einer Geschwindigkeit von 3,4-3,6 km/h, während der Schnellste und derjenige in ausgezeichneter körperlicher Verfassung 4,5 oder sogar 5 km/h erreichen können.

Außerdem ist das Wandern über weite Strecken nicht dasselbe wie das Wandern über einige Kilometer. Wenn du 20 km am Tag wandern musst, musst du vielleicht ein Gebiet erreichen, das 40, 50 oder 80 Kilometer entfernt ist! Nicht, dass du eine Stadt besichtigst und entdeckst.

Es ist daher wichtig, das beste Schritttempo für lange Wandertouren zu kennen, bevor du verstehst, wie du dich gut organisierst.

Wie viel Kilometer: Was ist das beste Wandertempo in der Natur?

Abhängig vom Gelände, wo du hingehen musst, ändert sich das Tempo. Wir können die Landschaft in drei Kategorien einteilen: die Ebenen, die Hügel und die Berge. Außerdem musst du dein Tempo an die voraussichtliche Dauer der Wanderung anpassen! Dein Körper wird eine übermäßige Anstrengung nicht auf die gleiche Weise unterstützen, wenn du 1 Tag läufst oder mehr als 5 Tage wanderst.

Wenn du durch die Ebenen wanderst, kannst du bis zu 45 Kilometer pro Tag wandern, wenn du maximal 1 oder 2 Tage wanderst. Bei durchschnittlichem Wandern (zwischen 3 und 4 Tagen) sind 30 bis 35 Kilometer pro Tag möglich. Wenn deine Route mehr als 5 Tage dauert, reichen 25 Kilometer an einem Tag aus.

Bei Hügeln oder Strecken mit leichtem Gefälle kannst du bei einer ein- oder zweitägigen Wanderung 35 oder 40 Kilometer pro Tag wandern. Wenn du 3 oder 4 Tage wanderst, liegt die angemessene Entfernung zwischen 25 und 30 Kilometern. Schließlich solltest du bei einer langen Wanderung, die länger als 5 Tage dauert, nicht mehr als 20 Kilometer pro Tag zurücklegen.

Lass uns mit unseren Tipps zum Bergwandern abschließen. Dein Körper wird logischerweise mehr involviert und deine Leistung reduziert, aber wenn du ein erfahrener Neo-Überlebenskünstler bist. Wenn deine Wanderung an 1 oder 2 Tagen geplant ist, kannst du 25 Kilometer an einem Tag erreichen. Wenn du dagegen 3 oder 4 Tage hintereinander wanderst, ist es ratsam, eine tägliche Wanderung von 20 Kilometern nicht zu überschreiten. Geh für eine längere Strecke (mehr als 5 Tage) nicht mehr als 15 Kilometer, da du sonst Probleme haben wirst, dich zu erholen.

Wenn du eine lange Wanderung angehst, musst du tatsächlich viele Parameter berücksichtigen. Dies hilft dir, dich besser zu organisieren und kein Risiko einzugehen. Mal sehen, wie man 20 km pro Tag (oder mehr!) unter besten Bedingungen laufen kann.

Die Parameter, die Du berücksichtigen müssen, um 20 km pro Tag zu Wandern

Es ist wichtig, über den geplanten globalen Marsch nachzudenken und die potenziellen Risiken zu antizipieren. Hier sind die wichtigsten Punkte für dich:

Die Gesamtdauer deines Marsches
Es gibt einen großen Unterschied zwischen 20 Kilometern pro Tag auf einer Strecke von 45 Kilometern und 20 Kilometern pro Tag auf einer Strecke von 200 Kilometern! Achte auf deine körperliche Erholung, sonst steckst du nach ein oder zwei Tagen fest. Wenn du am ersten Tag deine Rekordstrecke von 40 km wanderst, aber du am nächsten Tag nur 10 km schaffst, weil deine Beine zittern, ergibt das keinen Sinn!

Entscheide dich lieber für einen gleichmäßigen Wanderungstempo, das dich nicht zu sehr erschöpft, wenn du lange wandern musst. Das kann jedoch von der Situation abhängen. Wenn du im Notfall einen Bereich so schnell wie möglich verlassen musst, musst du wissen, dass du das Wandern bis zu 12 Stunden am Tag erzwingen kannst. Abgesehen von den Schlafzeiten zur Erholung gibt es nur wenige Pausen. Dieser Ansatz gilt, wenn du weißt, dass du dich am Ende dieser intensiven Wanderung ausruhen kannst.

Wenn nicht, entscheide dich für ein angemessenes Tempo, das du sowohl physisch als auch mental durchhalten kannst. Manchmal gibt der Geist vor dem Körper auf!

Wie viel Kilometer: Die Konfiguration des Geländes

Es ist wichtig, über den geplanten globalen Marsch nachzudenken und die potenziellen Risiken zu antizipieren. Hier sind die wichtigsten Punkte für dich:

Die Gesamtdauer deines Marsches


Es gibt einen großen Unterschied zwischen 20 Kilometern pro Tag auf einer Strecke von 45 Kilometern und 20 Kilometern pro Tag auf einer Strecke von 200 Kilometern! Achte auf deine körperliche Erholung, sonst steckst du nach ein oder zwei Tagen fest. Wenn du am ersten Tag deine Rekordstrecke von 40 km wanderst, aber du am nächsten Tag nur 10 km schaffst, weil deine Beine zittern, ergibt das keinen Sinn!

Entscheide dich lieber für einen gleichmäßigen Wanderungstempo, das dich nicht zu sehr erschöpft, wenn du lange wandern musst. Das kann jedoch von der Situation abhängen. Wenn du im Notfall einen Bereich so schnell wie möglich verlassen musst, musst du wissen, dass du das Wandern bis zu 12 Stunden am Tag erzwingen kannst. Abgesehen von den Schlafzeiten zur Erholung gibt es nur wenige Pausen. Dieser Ansatz gilt, wenn du weißt, dass du dich am Ende dieser intensiven Wanderung ausruhen kannst.

Wenn nicht, entscheide dich für ein angemessenes Tempo, das du sowohl physisch als auch mental durchhalten kannst. Manchmal gibt der Geist vor dem Körper auf!

Einfach ausgedrückt: Je weniger flach es ist, desto schwieriger wird es!

Wie viel Kilometer: Klimatische Bedingungen

Wie bereits erwähnt, musst du für das Gelände bereit sein, wenn du 20 km pro Tag wanderst. Es gibt einen Unterschied, ob du auf Ebenen, Hügeln, im Wald oder in den Bergen wanderst.

Denk daran, dass du sicherlich einen Rucksack dabei hast, der das Nötigste enthält, um ein Feuer zu machen oder draußen Essen zu finden. Je nach Gewicht auf deinen Schultern und dem Untergrund, auf dem du gehst, wirst du dich unterschiedlich bewegen und dein Körper wird nicht auf die gleiche Weise gefordert.

Wieviel km am Tag wandern
Wieviel km am Tag wandernof snow capped peaks and Mont Blanc in the background.

Eine Wanderung von 20 Kilometern pro Tag ist keine große Sache. Du musst bereit sein und regelmäßig trainieren! Dies ist nicht trivial, wenn manche den Überlebenskampf zu einer eigenen Lebensform gemacht haben.

Du musst mit Unerwartetem klarkommen können (das ist die Grundlage des Survivalismus) und gute Reflexe haben. Egal was während der Wanderung passiert, du wirst in der Lage sein, richtig zu reagieren.

Organisation, Vorbereitung der Genesung

  • Wie viele Kilometer sollten wir pro Tag wandern? Es ist immer besser, sich auf eine lange Wanderung vorzubereiten. Das ist jedoch nicht immer möglich. Dennoch empfehle ich dir, einen Zeitplan zu erstellen, um deine Wanderung richtig zu organisieren. Es ist ratsam, früh aufzustehen, um morgens maximal Kilometer zu wandern. Dein ausgeruhter Körper wird besser vorankommen, und im Falle von Erschöpfung hast du am Nachmittag noch Zeit, deine Pläne zu ändern und dein Programm anzupassen. Außerdem wirst du dich motivierter und positiver fühlen, wenn du feststellst, dass du deine täglichen Ziele übertroffen oder mehr Kilometer zurückgelegt hast als erwartet. Vergiss nicht, was in deinem Kopf vorgeht! Die Erholung ist von entscheidender Bedeutung. Dies beinhaltet eine regelmäßige, aber nicht zu schwere Ernährung, ausreichend Wasser und kurze Pausen alle zwei Stunden. Ein Tipp: Bleib stehen, um das Tempo nicht zu verlieren!

Um länger wandern zu können, gibt es einige Dinge, die du beachten und vorbereiten solltest, um deine Ausdauer, Sicherheit und Komfort während des Wanderns zu gewährleisten.

Hier sind einige wichtige Tipps und Dinge, die du benötigen könntest:

Geeignete Ausrüstung: Stelle sicher, dass du bequeme und strapazierfähige Wanderschuhe trägst, die gut zu deinen Füßen passen. Trage auch atmungsaktive Kleidung, die dem Wetter angemessen ist, und achte darauf, Schichten anzuziehen oder auszuziehen, je nach Bedarf.

  • Rucksack: Ein gut sitzender Rucksack mit ausreichend Stauraum für Wasser, Snacks, eine Erste-Hilfe-Ausrüstung, eine Karte, eine Taschenlampe, ein Notfall-Kit und andere persönliche Gegenstände ist wichtig.
  • Wanderstöcke können das Wandern beschleunigen, indem sie zusätzliche Stabilität, Balance und Entlastung der Gelenke bieten. Sie unterstützen effizienteres Vorankommen auf unebenem Terrain, helfen beim Auf- und Abstieg und fördern einen gleichmäßigen Schrittrhythmus. Durch die Einbindung des Oberkörpers in die Bewegung können Wanderstöcke dazu beitragen, die Gesamtleistung zu steigern und die Ermüdung zu reduzieren.
  • Wasser und Snacks: Trage ausreichend Wasser mit dir, um hydratisiert zu bleiben, besonders bei längeren Wanderungen. Elektrolyte wie die von Le Melo sind klein leicht und immer dabe. Snacks wie Energieriegel, Trockenfrüchte und Nüsse können dir zusätzliche Energie geben.
  • Navigation: Je nach Wanderweg ist eine Karte, eine GPS Outdoor Uhr oder eine Wander-App auf deinem Smartphone hilfreich, um dich nicht zu verlaufen.
  • Planung: Plane deine Route im Voraus, informiere dich über das Gelände, die Länge der Wanderung und den Schwierigkeitsgrad. Gib jemandem Bescheid, wohin du gehst und wann du planst, zurückzukehren.
  • Fitness: Eine gewisse körperliche Fitness ist wichtig, um längere Strecken bewältigen zu können. Trainiere im Vorfeld, um Ausdauer und Muskeln aufzubauen.
  • Pausen: Plane regelmäßige Pausen ein, um dich auszuruhen, zu essen und zu trinken. Das hilft, Ermüdung zu reduzieren.
  • Sonnenschutz: Trage Sonnenschutzmittel, eine Kopfbedeckung und Sonnenbrille, um dich vor der Sonne zu schützen.
  • Wettervorhersage: Überprüfe die Wettervorhersage, bevor du losgehst, um dich auf unterschiedliche Wetterbedingungen vorzubereiten.
  • Wanderpartner: Es kann sicherer und angenehmer sein, mit einem Wanderpartner zu gehen, insbesondere bei längeren Strecken.

Die Quintessenz: Wie viele Kilometer pro Tag wandern?

Wenn du 20 km pro Tag wandern möchtest, ist es wichtig, auf deinen Körper zu hören und dich an seine Fähigkeiten anzupassen. Du kannst mehr wandern, mach es! Wenn du das Gefühl hast, es ist zu schwer, zwinge es nicht!

Das Überleben in der Natur erfordert eine Harmonie zwischen Körper und Geist, die es dir ermöglicht, jederzeit auf unvorhergesehene Veränderungen in deinem täglichen Leben vorbereitet zu sein!

Thema Fitness

Wie viele Schritte sollte man täglich gehen?

Sind 10.000 Schritte pro Tag die richtige Zahl für dein tägliches Ziel? Du magst dich fragen, woher diese Zahl kommt und ob es für die meisten Menschen ein gutes Ziel ist. Zeigt es wirklich an, dass du genug Bewegung hast, um dich fit zu halten, Gesundheitsrisiken zu verringern und den Gewichtsverlust zu unterstützen?

Warum ist 10.000 Schritte die magische Zahl?

Ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag wurde in den 1960er Jahren von einer japanischen Schrittzählerfirma als Werbung ins Leben gerufen 1 und wurde populär, als es von Wandervereinen übernommen wurde. Die Zahl basierte nicht auf Recherchen – sie klang einfach gut.

Sobald das Ziel von 10.000 Schritte pro Tag gegründet wurde, spielte Forscher Aufholjagd und fand es ein guter Indikator war das Sie irgendwo in der Nähe bekommen empfohlene Menge der körperlichen Aktivität während eines jeden Tages Gesundheitsrisiken zu reduzieren. 1 Nun, viele Aktivitätsmonitore und Pedometer Apps verwenden es als Standardziel.

Sind 10.000 Schritte genug oder zu viel?

Viele der fortgeschritteneren Schrittzähler und Aktivitäts-Tracker prüfen auch, ob deine Schritte schnell genug sind, um den Standard für moderat bis intensiv körperliche Aktivität zu erfüllen. Zum Beispiel nennt Fitbit diese Messung „aktive Minuten“. Ein tägliches Ziel von 30 Minuten wird für dieses erhöhte Aktivitätsniveau empfohlen, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren. Wenn mindestens 10 Minuten deiner täglichen 3.000 Schritte mit einer Geschwindigkeit von 100 pro Minute ausgeführt werden, erreichst du dieses Ziel.

Selbst eine geringfügige Erhöhung der Schrittzahl pro Tag über Inaktivität hinaus kann die Gesundheit beeinträchtigen. Bereits 6.000 Schritte pro Tag korrelieren nachweislich mit einer niedrigeren Sterblichkeitsrate bei Männern, aber 10.000 Schritte können für ältere, sitzende oder chronisch erkrankte Menschen zu schwierig sein.

Wenn Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme verhindern deine größte Sorge ist, musst du möglicherweise weiterhin moderate Intensität körperlicher Aktivität ausüben, idealerweise 60 bis 90 Minuten an den meisten Tagen der Woche, laut CDC. Das würde einen zusätzlichen Schub auf deine Schrittzahl von weiteren 3.000 bis 6.000 Schritten bedeuten, insgesamt bis zu 15.000 Schritte pro Tag. Studien in einer Amish-Gemeinde mit traditionellem Lebensstil haben ergeben, dass sie mehr als die empfohlene Anzahl an Schritten pro Tag zurücklegen und ein sehr niedriges Maß an Fettleibigkeit aufweisen.

Experten schätzen, dass 10.000 Schritte pro Tag für Kinder zu wenig sind. Kinder benötigen 60 Minuten pro Tag körperliche Aktivitäten mittlerer bis starker Intensität, doppelt so viel wie Erwachsene.

Die empfohlene Anzahl von Schritten pro Tag für Schrittzähler bei Kindern im Alter von 6 bis 12 Jahren liegt bei 12.000 für Mädchen und 15.000 für Jungen.

Wie aktiv sind Sie, basierend auf wie vielen Schritten pro Tag Sie gehen?

Catrine Tudor-Locke von der University of Massachusetts studiert seit vielen Jahren Schrittzähler. Ihre Untersuchungen ermittelten diese Kategorien für gesunde Erwachsene basierend auf den Schritten pro Tag, die sie protokollierten.

  • Index für Bewegungsmangel : Unter 5.000 Schritten pro Tag ist ein Indikator dafür, dass Sie inaktiv sind 5 und zu viel sitzen , was zu Gesundheitsrisiken führt.
  • Niedrig aktiv : 5.000 bis 7.499 Schritte pro Tag sind typisch für tägliche Aktivitäten ohne Sport und Bewegung und können als niedrig aktiv angesehen werden. Der Durchschnittsamerikaner geht 5.900 bis 6.900 Schritte pro Tag , wobei die Mehrheit in der Kategorie „Niedrig aktiv“ liegt.
  • Etwas aktiv : 7.500 bis 9.999 Schritte pro Tag 5 beinhalten wahrscheinlich etwas Bewegung oder Laufen (und / oder einen Job, der mehr Laufen erfordert) und können als etwas aktiv angesehen werden.
  • Aktiv : 10.000 Schritte pro Tag geben den Punkt an, an dem Personen als aktiv eingestuft werden sollen. Dies macht es zu einem guten Tagesziel für gesunde Menschen, die einen schnellen Indikator für ihre tägliche Bewegung suchen.
  • Hochaktiv : Personen, die mehr als 12.500 Schritte pro Tag ausführen, werden wahrscheinlich als hochaktiv eingestuft.5

Erhöhe  deine täglichen Schritte, um das Äquivalent von 30 Minuten zu Fuß hinzuzufügen

Anstatt 10.000 Schritte pro Tag als Ziel zu verwenden, schlagen einige vor, dass dein persönliches Ziel auf deiner üblichen Grundlinie plus inkrementellen Schritten basieren sollte.

Indem du 2.000 bis 4.000 Schritte zu deiner täglichen Anzahl hinzufügst, kannst du die empfohlene körperliche Aktivität erreichen und deine Aktivität steigern, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Lege zum Beispiel einen Schrittzähler oder einen Fitness-Monitor an oder trage dein Smartphone den ganzen Tag bei dir. Gehe deinen gewohnten täglichen Aktivitäten nach. Überprüfe deine Schrittzahl am Ende des Tages auf dem Gerät oder in einer Schrittzähler-App. Tue dies für eine Woche, um deinen Durchschnitt zu finden.

Möglicherweise stellst du fest, dass du nur ungefähr 5.000 Schritte pro Tag protokollierst. Dein Ziel sollte es sein, die Anzahl der Schritte, die dem 30-minütigen Gehen entsprechen, zu addieren. Je nach deiner Gehgeschwindigkeit werden 2.000 bis 4.000 Schritte benötigt. Dies entspricht einer Strecke von 3 bis 5 km.

Deine Schritte pro Meile richten sich nach deiner Körpergröße und Schrittlänge. Wenn deine App oder dein Gerät aktive Minuten protokolliert, notiere diese ebenfalls und versuche, diese Anzahl auf 30 Minuten pro Tag zu erhöhen.

Was sollte Ihr Schrittzähler-Schrittzählungsziel sein?

Während Tudor-Locke ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag als gute Basis empfiehlt, bietet sie andere Tipps an, um den Empfehlungen für körperliche Aktivität im Hinblick auf die Herzgesundheit zu entsprechen:

Erhöhe deine täglichen Schritte um 3.000 bis 4.000 Schritte, die du während eines 10-minütigen oder längeren Trainings bei mäßiger bis kräftiger Intensität ausführst. Dies ist ein schneller Schritt zum Joggen.
Erreiche ein Ziel von 8.900 bis 9.900 Schritten an mindestens fünf Tagen pro Woche mit mindestens 3.000 Schritten von mäßigen bis kräftigen Intensitätseinbrüchen von 10 Minuten oder mehr.
Alternativ kannst du ein Ziel von 9.150 bis 10.150 Schritten an mindestens drei Tagen pro Woche mit mindestens 3.250 Schritten mit einer Intensität von mindestens 10 Minuten festlegen.

Quellen

  1. Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Schrittzählung: Ein Rückblick auf Überlegungen zu Messungen und gesundheitsbezogene Anwendungen. Machst du Sport? Med. 2017; 47 (7): 1303 & ndash; 1315. doi: 10.1007 / s40279-016-0663-1
  2. Dwyer T., Pezic A., Sun C. et al. Objektiv gemessene tägliche Schritte und anschließende langfristige Gesamtmortalität: Die prospektive Kohortenstudie mit Tasped. Plus eins. 2015; 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274
  3. Halten Sie es aus . Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. 2015.
  4. Silva MP, Fontana FE, Callahan E., Mazzardo O., De Campos W. Step-Count-Richtlinien für Kinder und Jugendliche: Eine systematische Überprüfung. J Phys Act Health. 2015; 12 (8): 1184 & ndash; 91. doi: 10.1123 / jpah.2014-0202
  5. Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ et al. Wie viele Schritte / Tag sind genug? Für Erwachsene . Internationale Zeitschrift für Verhaltensernährung und körperliche Aktivität. 2011; 8 (1): 79. doi: 10.1186 / 1479-5868-8-79.
  6. Tudor-locke C. Schritte zu einer besseren kardiovaskulären Gesundheit: Wie viele Schritte sind erforderlich, um eine gute Gesundheit zu erreichen, und wie sicher sind wir in dieser Zahl ?. Curr Cardiovasc Risk Rep. 2010; 4 (4): 271–276. doi: 10.1007 / s12170-010-0109-5

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Last Updated on 14. August 2023 by Bergstation

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