Wusstest du, dass dein Körper hauptsächlich aus Wasser besteht? Genau genommen sind es 50 bis 80% deiner Körpermasse1. Für Läufer ist es wichtig, genug zu trinken. Das hilft, Leistungstiefs und Austrocknung vorzubeugen.
Wie viel man trinken sollte, hängt davon ab, wie man läuft. Wir zeigen dir, was vor, während und nach dem Lauf das Beste ist. So bleibst du leistungsfähig.
Laufenden fehlt es durch Schwitzen und Atmen an Flüssigkeit im Körper2. Bereits ein Verlust von 2% des Körpergewichts kann dein Laufvermögen mindern2.
Vor, während und nach dem Lauf solltest du genug trinken, um dies zu vermeiden. Wie viel Flüssigkeit du brauchst, hängt von deinem Gewicht ab. Eine Faustregel sagt: Trinke 30 bis 40 Milliliter pro Kilogramm Gewicht am Tag1. Ein Beispiel: Eine Läuferin, die 50 Kilo wiegt, benötigt 1,5 bis 2 Liter Wasser täglich1.
Wie lange und intensiv du läufst, bestimmt, wie viel du trinken solltest. Bei längeren Läufen trinke 600 bis 800 ml Wasser pro Stunde1. Es ist gut, alle 5 Kilometer etwas zu trinken, um hydriert zu bleiben.
Bei Läufen über eine Stunde sind Elektrolyte wichtig. Sie helfen, verlorene Mineralstoffe auszugleichen1. Nach dem Laufen musst du deinen Flüssigkeitshaushalt und deine Energiespeicher wieder auffüllen. Auch genug Proteine für die Regeneration sind entscheidend1.
Man kann auch zu viel trinken. Das kann zu gefährlichen Situationen führen, z.B. wenn zu wenig Natrium im Blut ist. Symptome sind dann von Kopfschmerzen bis hin zu Bewusstlosigkeit möglich1.
Es ist wichtig, auf deinen Durst zu hören, anstatt zwanghaft viel Wasser zu trinken. Jeder Mensch ist anders und hat individuelle Bedürfnisse. Wenn es heiß ist und du viel schwitzt, mische ein bisschen Salz ins Wasser. Das hilft, Elektrolyte auszugleichen3.
Als Nächstes schauen wir uns an, wie du am besten herausfindest, wie viel Flüssigkeit du beim Laufen brauchst. Wir teilen Tipps, wie du deine Flüssigkeitsversorgung während des Laufens sicherstellst. Zusammen entdecken wir, wie du optimal mit Flüssigkeit versorgt bleibst.
Wie bestimme ich meinen Flüssigkeitsbedarf?
Inhaltsverzeichnis
Zuerst musst du dein Körpergewicht berücksichtigen, um deinen Flüssigkeitsbedarf beim Laufen zu erkennen4. Es empfiehlt sich, täglich 30 bis 40 Milliliter Flüssigkeit für jeden Kilogramm deines Gewichts zu trinken. Während des Laufens schwitzt du viel, was deinen Bedarf erhöht5.
Wenn du laufst, solltest du zu jedem verbrauchten Kilo eine zusätzliche Milliliter Flüssigkeit aufnehmen5. Es ist jedoch wichtig, dass der Bedarf an Flüssigkeit von verschiedenen Faktoren abhängt. Daher ist es schwer, dies genau zu bestimmen, wenn du aktiv bist5.
Während des Laufens wird empfohlen, alle 60 Minuten ungefähr 400-800 ml Flüssigkeit zu dir zu nehmen, und das in kleinen Schlucken5. Isotonische Getränke, die rasch vom Körper aufgenommen werden, sind ideal. Sie enthalten 270-330 mosmol/kg Wasser5.
Für kurze Läufe reichen meist Wasser oder kalorienfreie Getränke. Doch bei längeren Einsätzen sind isotonische Drinks besser54. Sportgetränke enthalten Natrium, was wichtig für die Speicherung von Wasser im Körper ist. Es beeinflusst auch die Funktionen von Muskeln und Nerven5.
Was passiert, wenn ich zu wenig trinke?
Es ist sehr wichtig, genug Flüssigkeit zu trinken. Sonst kann dies ernste Folgen für unseren Körper haben. Nur ein zwei Prozentiger Flüssigkeitsverlust führt dazu, dass unser Körper schlechter Sauerstoff transportieren kann. Das mindert unsere Leistungsfähigkeit6. Unser Körper besteht vor allem aus Wasser. Es ist essentiell für unsere Muskeln, Organe und Knochen.
Wenig trinken hat viele negative Folgen. Bei starkem Wassermangel, also Dehydration, fühlst du dich sehr durstig. Hinzu kommen Schwindel, Kopfschmerzen und ein schwacher Kreislauf. Zähle auch allgemeine Schwäche und Brechreiz zu den möglichen Symptomen7.
Bei einem Flüssigkeitsverlust von drei bis fünf Prozent fühlst du den Durst. Dies ist ein erstes Zeichen, dass du zu wenig getrunken hast7. Wichtig: Das Durstgefühl nimmt mit dem Alter ab7.
Ein enormer Wasserverlust von 10 bis 15 Prozent kann gefährlich werden. Es führt zu Schwindel, Koordinationsproblemen und sogar Bewusstlosigkeit6. Muskelkrämpfe, Schüttelfrost und Verwirrung sind dann möglich7.
Es ist also sehr wichtig, genug zu trinken. So schützt du deinen Körper und bleibst fit.
Auswirkungen von zu wenig Trinken:
| Symptome | Auswirkungen | Referenz |
|---|---|---|
| Starkes Durstgefühl | Kann auf Dehydration hinweisen | 7 |
| Schwindel | Kann auf Flüssigkeitsmangel hinweisen | 7 |
| Kopfschmerzen | Können durch Dehydration verursacht werden | 7 |
| Kreislaufbeschwerden | Können durch unzureichende Flüssigkeitszufuhr ausgelöst werden | 7 |
| Allgemeine körperliche Schwäche | Kann auf Flüssigkeitsmangel hinweisen | 7 |
| Brechreiz | Kann auf Dehydration hinweisen | 7 |
Wie viel sollte man als Läufer trinken?
Beim Laufen braucht jeder unterschiedlich viel Flüssigkeit. Das hängt von vielen Dingen ab. Zum Beispiel, wie intensiv du läufst, wie lange und wie warm es ist. Auch dein persönlicher Schweißverlust spielt eine Rolle. Es ist wichtig, genug zu trinken, um deinen Körper gut mit Wasser zu versorgen und deine Leistung zu verbessern.
Studien zeigen8, dass es gut ist, Getränke mit Salzen und Zucker zu trinken. So laufen Menschen durchschnittlich vier bis fünf Minuten schneller. Auch Muskelkrämpfe treten dann seltener auf.
Wichtig ist, für sich selbst zu bestimmen, wie viel man genau trinken sollte. Normalerweise brauchen Läufer zwischen vier und acht Deziliter Wasser pro Stunde. Dies hängt davon ab, wie stark du schwitzt. Wenn du sehr lange oder sehr stark trainierst, solltest du auch spezielle Getränke oder ergänzende Mittel für die Elektrolyte einplanen.
In langen Läufen oder Wettkämpfen solltest du ungefähr 600 bis 800 ml Wasser pro Stunde trinken. Das entspricht alle 15 bis 20 Minuten 0,2 Liter. Wichtig ist, auf deinen Durst zu achten und dann zu trinken, wenn du es brauchst.
Der Körper kann nicht mehr als 1,2 Liter pro Stunde aufnehmen. Und über den Darm schafft er sogar nur einen Liter. Deshalb ist es besser, ab und zu kleinere Mengen zu trinken, als viel auf einmal.
Wenn man mehr als zwei Prozent seines Körpergewichts durch Schwitzen verliert, kann das gefährlich sein. Es kann die Leistung mindern. Also ist es wichtig, genug zu trinken, vor allem bei anstrengenden Einheiten. Dann fällt das Laufen auch leichter und du bleibst leistungsfähiger.
Ein Trinkplan kann helfen, immer genug zu trinken. So verlierst du nie den Überblick. Wichtig ist, dass dieser Plan zu dir passt.
| Alter | Tägliche Flüssigkeitszufuhr |
|---|---|
| Kinder (4-7 Jahre) | 1600 ml |
| Jugendliche (15-19 Jahre) | 2800 ml |
| Erwachsene | 2500-3500 ml |
Das sind Richtwerte. Sie können sich je nach Tätigkeit und Person unterscheiden.
Wähle deine Getränke beim Laufen mit Bedacht. Koffein kann helfen, wach zu bleiben und weniger Fehler zu machen. Alkohol jedoch ist nach dem Laufen keine gute Idee. Er stört den Regenerationsprozess und den Schlaf.
Um deine Zähne zu schützen, achte darauf, was du trinkst. Getränke mit einem niedrigen pH-Wert können den Zahnschmelz gefährden. Auch kurz den Mund mit einer zuckerhaltigen Flüssigkeit ausspülen, könnte einen Unterschied machen.
Es ist entscheidend, genug zu trinken, wenn du Sport machst. Regelmäßig kleine Mengen zu trinken, versorgt den Körper besser mit Feuchtigkeit. So bleibst du in Form.
Was sollte man beim Laufen trinken?
Flüssigkeiten sind beim Laufen sehr wichtig, um den Körper nass zu halten. Aber was sollen wir Läufer trinken? Hier kommt es auf viele Dinge an. Für die meisten ist Wasser die beste Wahl beim Laufen9. Es sorgt für genug Flüssigkeit und löscht den Durst. Vor allem bei kurzen Strecken reicht Wasser meistens aus.
Bei längeren oder anstrengenden Läufen braucht der Körper mehr als nur Wasser. Es ist gut, Sports Drinks mit Elektrolyten zu trinken. Sie helfen, wichtige Mineralstoffe wie Natrium und Kalium zu ersetzen9. Solche Getränke sorgen dafür, dass du stark bleibst, wenn du richtig ins Schwitzen kommst. Sie enthalten genau die richtigen Anteile von Kohlenhydraten und Elektrolyten. Dadurch bleibt deine Energie hoch1011.
Aber jeder braucht etwas anderes. Manche Läufer mögen ein Getränk lieber als ein anderes. Probier einfach aus, was dir passt. Es ist auch klug, auf deinen Körper zu hören und auf Warnsignale wie starken Durst zu achten.
Nicht nur beim Laufen, sondern auch davor und danach ist Trinken sehr wichtig. Vorher sollte man 200 bis 400 ml Wasser trinken, so 30 Minuten vorher9. Während des Laufs dann alle 20 Minuten 50 bis 100 ml trinken9. Nach einem langen Lauf sind 600 bis 1200 ml notwendig, vor allem wenn es über eine Stunde ging9.
Im Großen und Ganzen, vergiss nicht, dass Wasser meistens ausreicht. Isotonische Drinks sind gut für harte Reisen und längere Strecken. Achte auf das, was dein Körper dir zeigt. Jeder hat seinen eigenen Geschmack und Bedarf. So findest du heraus, was dir am besten hilft, genug zu trinken beim Laufen.
Wie viel sollte man vor einem Lauf trinken?
Trinken Sie genug, bevor Sie laufen, um den Körper nass zu halten. Wie viel man trinken sollte, hängt von der Lauflänge ab. Es gilt, schon ein paar Tage vorher viel zu trinken12.
In der Regel braucht man 2 Liter Wasser täglich. Das bedeutet bei 60 Kilogramm Gewicht 1,8 – 2,4 Liter Wasser. Für einen Lauf sollten Sie noch mehr trinken, je nachdem wie viel Sie schwitzen und wie weit Sie laufen12.
Körper können maximal alle 15 Minuten 200 Milliliter Wasser trinken. Daher ist es gut, öfters kleine Schlücke zu nehmen12.
Wenn Sie lange oder bei Wärme laufen, brauchen Sie spezielle Getränke. Man kann bis zu 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde brauchen12.
Trinken Sie genug, bevor Sie laufen, etwa mit Elektrolyten angereichertes Wasser. So bleiben Sie fit12.
Hinweis: Es ist wichtig, am Tag vor einem Wettkampf viel zu trinken. So starten Sie gut hydriert. Beim Marathon trinken Sie vorher und während des Laufs spezielle Getränke. Nach dem Lauf ist erst Trinken, dann Essen angesagt, besonders Kohlenhydrate13.
Weiterhin sollten Läufer vor dem Laufen auf Softdrinks und Säfte verzichten, da sie zucker- oder fruchtzuckerhaltig sein können. Schwere und fettige Speisen sollten ebenfalls vermieden werden, da sie die Verdauung belasten können14. Die vergangene Hauptmahlzeit vor dem Laufen sollte zwischen drei und vier Stunden zurückliegen und verdaut sein. Unmittelbar vor dem Lauf kann ein kleiner Snack hilfreich sein, wie ein Honig-Toast oder ein Energieriegel14. Es wird auch empfohlen, ausreichend langkettige Kohlenhydrate vor dem Training aufzunehmen, die in Haferflocken, Vollkornprodukten, Kartoffeln, Naturreis, Bulgur, Quinoa, Nüssen und einigen Obst- und Gemüsesorten enthalten sind14.
Muss man während des Laufens trinken?
Bei einer Stunde oder kürzeren Läufen muss man meistens nicht trinken. Unser Körper kommt kurze Zeit ohne Wasser aus. Er funktioniert gut ohne ständige Flüssigkeitszufuhr.
Es gibt15 Studien, die zeigen, wie viel Flüssigkeit wir brauchen. Es hängt von Temperatur, wie fest wir trainieren, Luftfeuchtigkeit und Laufdauer ab.
Bei langen Läufen oder wenn wir viel schwitzen, sollten wir trinken. Das hilft, Leistungseinbußen zu vermeiden.
Es gibt viele Wege, um beim Laufen genug zu trinken. Verschiedene Getränke können uns dabei helfen, den Verlust an Flüssigkeit auszugleichen.
Wichtig ist, das richtige Getränk und die beste Art zu tragen zu wählen. Das hängt von unseren Vorlieben und Laufbedingungen ab.
Wie viel sollte man während des Laufs trinken?
Es ist entscheidend, genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um hydriert zu bleiben. Experten raten dazu, die folgenden Leitlinien zu beachten.
Während langer Läufe oder Wettkämpfe sollten wir oft trinken. Etwa alle 15-20 Minuten ist es sinnvoll, eine kleine Menge zu konsumieren. Ein gutes Maß sind 150-250 ml. Allerdings ist wichtig, nicht mehr als 800-1000 ml innerhalb einer Stunde zu trinken. Zu schnelles Trinken kann sowohl unsere Verdauung als auch unser Wohlbefinden beeinträchtigen16.
Wer an Verpflegungsstationen vorbeikommt, wird sehen, dass die Becher oft 200 ml enthalten16. Das kann hilfreich sein, um die ideale Menge besser abzuschätzen.
Nach einem Lauf oder Wettkampf müssen wir den verlorenen Flüssigkeitshaushalt wieder auffüllen. Es ist ratsam, sich für leicht gekühlte Getränke zu entscheiden. Diese sollten Kohlenhydrate und Kalium enthalten, um optimal zu wirken16.
Am Tag des Wettlaufs sollte man keine Vorkehrungen treffen, die man nicht vorher getestet hat. Es empfiehlt sich, sich auf Bewährtes zu konzentrieren. So umgeht man mögliche negative Überraschungen16.
Ein Bericht von 2004 bietet spannende Fakten zum Thema Leistung bei verschiedenen Klimabedingungen. Diese waren während der Olympischen und den Paralympischen Spielen in Athen besonders herausfordernd16.
| Trinkempfehlungen beim Laufen | |
|---|---|
| Während des Laufens | Alle 15-20 Minuten eine Portion von 150-250 ml Flüssigkeit konsumieren. Nicht mehr als 800-1000 ml pro Stunde trinken. |
| Becher an Verpflegungsstationen | Ca. 200 ml Flüssigkeit pro Becher16. |
| Nach dem Wettkampf | Flüssigkeitsverlust mit leicht gekühlten Getränken ausgleichen, die Kohlenhydrate und Kalium enthalten16. |
Obwohl es gute allgemeine Tipps gibt, muss jeder für sich herausfinden, wie viel er trinken sollte. Dabei spielen Faktoren wie Intensität des Laufs, Temperatur und individueller Flüssigkeitsverlust eine Rolle.
Was sollte man als Läufer trinken?
Beim Laufen ist es wichtig, das richtige Getränk zu wählen. Der Dauer des Laufs, die Temperatur und dein Schweißverlust spielen eine Rolle. Für kurze Läufe reicht meist Wasser. Aber bei langen Läufen oder Hitze sind Sportgetränke mit Wasser, Kohlenhydraten und Elektrolyten besser. Wichtig ist, Flüssigkeit und Nährstoffe gut abzustimmen, damit dein Körper top versorgt ist.
Vor dem Laufen solltest du auf ballaststoffreiche Nahrung verzichten, um Beschwerden zu verhindern17. Es ist gut, Lebensmittel wie Bananen, Müsli, fettarme Milchprodukte, Nüsse und Beeren etwa 1 bis 1,5 Stunden vorher zu essen17. Ein paar Minuten vor dem Start genügen dann kleinere, leicht verdauliche Snacks wie Apfelmus, eine halbe Banane oder Dörrobst17.
Trink genug, besonders bei harten Laufeinheiten. Mangelnde Flüssigkeit kann deine Leistung mindern17. Eine Studie aus den USA betonte, dass auch geringer Flüssigkeitsverlust negative Effekte haben kann (2).
Beim Laufen solltest du schwitzt, um deinen Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Wirf dir jedoch nicht zu viel Wasser ein, es könnte schaden18. Ein Läufer verliert oft vier Liter bei einem Marathon18. Es ist schlau, schon vor dem Marathon viel zu trinken, sonst bist du zu spät. Bei Marathon-Getränken ist wichtig, dass sie Natrium, Calcium und Magnesium haben18.
Nach dem Laufen, vor allem einem Marathon, musst du die verlorene Flüssigkeit ersetzen. Trinke in den 10 Stunden danach 150 Prozent von dem, was du verloren hast18. Regenerierende Sportgetränke sind eine gute Wahl, sie bieten Flüssigkeit, Kohlenhydrate und Elektrolyte18.
Braucht man nach dem Lauf ein Regenerationsgetränk?
Nach einem harten Lauf sollte man die verlorenen Energien erneut einbringen. Ausgleich der Flüssigkeiten und aufnehmen von Eiweißen ist sehr wichtig.
In den ersten 30 Minuten nach dem Lauf ist es klug, Kohlenhydrate, Proteine und Mineralstoffe zu essen oder trinken19. Das Verhältnis von 4 Teilen Kohlenhydraten zu 1 Teil Protein ist empfehlenswert. Es hilft, deine Energiespeicher zu füllen und die Muskelschäden zu reparieren19. Ein speziell angemischtes Regenerationsgetränk macht es leicht, diese Stoffe zu bekommen.
Regenerationsgetränke unterstützen die Erholung nach dem Sport. Sie mischen Kohlenhydrate, Proteine und Elektrolyten perfekt19. Kohlenhydrate füllen deine Speicher auf, während Proteine beim Muskelaufbau helfen19. Elektrolyte verbessern den Flüssigkeitsausgleich und helfen, die Mineralstoffe, die man durch das Schwitzen verloren hat, wiederherzustellen20.
Es gibt auch einfache Rezepte, um solche Drinks zu Hause zu machen. Benutze Zutaten wie Haushaltszucker, Salz, Maltodextrin, Molkeneiweiß und Kurkuma, um dich selbst besser zu erholen20. Auf diese Weise kann jeder Läufer sein eigenes, optimales Regenerationsgetränk herstellen.
Nach einem Lauf gut zu essen und zu trinken, kann auf viele Arten geschehen. Es kann ein Regenerationsgetränk sein oder eine nährstoffreiche Mahlzeit. Wichtig ist, dass dein Körper alles bekommt, um sich gut zu erholen.
Die Auswahl des richtigen Regenerationsgetränks ist persönlich. Man sollte testen, was am besten für einen selbst wirkt. Wicht
Kann man auch zu viel trinken?
Für Sportler ist es wichtig, genug zu trinken. Doch kann man es auch übertreiben? Ja, das ist möglich. Wenn man zu viel Wasser trinkt, ohne genug Salz zu essen, kann das gefährlich werden.
Es ist super, genug Flüssigkeit zu trinken. Aber zu viel kann schlecht sein. Zu viel Wasser spült das Salz aus dem Körper. Das kann gefährlich niedrige Salzwerte im Blut verursachen. Das nennt man Hyponatriämie. Dann fühlt man sich schlecht und kann sogar bewusstlos werden.
Um sicher zu bleiben, sollte man auf seinen Durst hören. Trink nur, wenn der Körper es wirklich braucht. So kann man Über- und Untertrinken vermeiden.
Die Menge, die man trinken sollte, hängt von vielen Dingen ab. Zum Beispiel, wie hart man trainiert, wie warm es ist, und wie viel man schwitzt. Aber es gibt auch einfache Regeln, an die man sich halten kann.
Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung sollte man ungefähr 1,5 Liter am Tag trinken21. Wenn man Sport macht, muss man das verlorene Wasser wieder auffüllen. Sonst kann man austrocknen.
Beim Sport kann man viel schwitzen. Bei leichter Bewegung sind es etwa 0,5 bis 1 Liter in einer Stunde. Macht man schweres Training, können es bis zu 3 Liter sein22. Deshalb ist es wichtig, öfter kleinere Mengen zu trinken.
Jeder braucht unterschiedlich viel zu trinken. Das hängt von vielen Dingen ab. Deshalb ist es wichtig, gut auf seinen Körper zu hören. So erkennt man, wann es Zeit zum Trinken ist.
Man darf weder zu wenig noch zu viel trinken. Beides ist schlecht für die Leistung. Wichtig ist, auf seinen Körper zu hören und die Flüssigkeitsmenge anzupassen.
Beim Laufen ist Trinken ganz wichtig. Aber nicht zu viel. Das richtige Maß an Wasser hilft, gut zu laufen. So kann man sein Bestes geben und das Ziel erreichen.
Fazit
Beim Laufen genug zu trinken, ist sehr wichtig. Es verbessert unsere Leistung und unser Wohlbefinden. Man sollte darauf achten, genug zu trinken, um Dehydration zu vermeiden und besser zu laufen.
Es ist entscheidend, wie viel wir trinken, im Blick zu behalten. Besonders wichtig vor einem Lauf ist es, gut hydriert zu sein. Beim Laufen selbst hilft es, regelmäßig kleine Schlucke Wasser oder isotonische Getränke zu trinken.
Nach dem Laufen müssen wir den Flüssigkeitsverlust wieder ausgleichen. Trinken Sie also Wasser oder isotonische Getränke. Essen Sie zudem Lebensmittel, die Ihnen schnell Energie geben, also Kohlenhydrate und Proteine2324.
Der „Nachbrenneffekt“ ist eine spannende Sache. Nach dem Laufen verbrennt unser Körper bis zu drei Stunden lang besonders viele Kalorien. Das geschieht, wenn wir die richtigen Nährstoffe zu uns nehmen. Also, nicht vergessen, nach dem Training gut zu essen2324.
Falls Sie unsicher sind, was die beste Ernährung und Trinkgewohnheiten für Ihr Training sind, fragen Sie einen Ernährungscoach. Er kann Ihnen mit maßgeschneiderten Ratschlägen helfen. So wird Ihr Training noch effektiver und gesünder23.
FAQ
Was sollte ich vor, während und nach dem Lauf trinken?
Wie bestimme ich meinen Flüssigkeitsbedarf?
Was passiert, wenn ich zu wenig trinke?
Wie viel sollte man als Läufer trinken?
Was sollte man beim Laufen trinken?
Wie viel sollte man vor einem Lauf trinken?
Muss man während des Laufens trinken?
Wie viel sollte man während des Laufs trinken?
Was sollte man als Läufer trinken?
Braucht man nach dem Lauf ein Regenerationsgetränk?
Kann man auch zu viel trinken?
Fazit
Quellenverweise
- Wie viel sollten Läufer trinken?
- Trinken und Laufen – Lauftipps für dein Training
- Richtig Trinken beim Laufen
- Trinkmenge & Wasserbedarf beim Sport online berechnen
- Flüssigkeitszufuhr im Ausdauersport: die wichtigsten Fakten
- Sport & Trinken: Richtig trinken beim & nach dem Sport
- Dehydrierung durch Hitze und beim Sport
- Dehydrierung beim Laufen vermeiden – wie viel Flüssigkeit sollte man zu sich nehmen? – running.COACH Blog Deutsch
- Wie trinke ich als Läufer richtig?
- Richtig Trinken beim Laufen – die besten Tipps der Läufer
- Vor oder nach dem Joggen essen?
- Trinken während des Laufwettkampfes – Wie viel, wann und was – running.COACH Blog Deutsch
- Trinken im Wettkampf: Empfehlungen für den Marathon
- Gut essen und trinken: Welche Regeln vor dem Laufen gelten
- Trinken beim Laufen: Alles was du wissen musst » beVegt
- Trinktipps für einen Wettkampftag: Das solltest du davor, während & danach beachten – Laufmix
- Essen vor dem Laufen: Die besten Tipps & Rezepte für Läufer
- aktiv Laufen: Trinkverhalten
- Expert:innen empfehlen: Dieses Regenerationsgetränk solltest du nach einem Workout trinken
- Welches Getränk ist das richtige?
- Richtig Trinken und Laufen: Das solltest du alles wissen
- Trinken beim Sport: Darauf kommt es an!
- Hunger nach dem Laufen
- Ernährung am Wettkampftag – foodspring
