Home » Lauftraining » Lauftraining verbessern: Nächste Stufe erreichen

Lauftraining

Lauftraining verbessern: Nächste Stufe erreichen

Bergstation

20. September 2024

Werbung

Du möchtest dein Lauftraining aufwerten? Das geht, indem du deine Leistung steigerst und deine Technik verbesserst. Doch wie schafft man das? Welche Schritte bringen Erfolg? Erfahre in diesem Artikel, wie du deine Ziele durch bessere Leistung erreichst.

Fange mit der Verbesserung deiner Technik an. Jedes Kilo zu viel kostet beim Laufen extra Energie¹. Der Verlust von 10 Kilo spart dir 100-150 Kalorien pro Stunde beim Laufen¹. Integriere auch abwechslungsreiches Training. Es optimiert deinen Energiestoffwechsel und fördert die Fettverbrennung¹.

Fortgeschrittenes Training umfasst unterschiedliche Übungen. Intervallläufe und ruhige Dauerläufe stärken deine Ausdauer und fördern die Fettverbrennung¹. Yoga und Dehnübungen verbessern deine Beweglichkeit¹. Erhalten durch regelmäßiges Training. Spezielle Übungen wie Lauf-ABC oder Seilspringen stärken deine Füße und schützen vor Verletzungen¹.

Um schneller zu werden, setze dich neuen Reizen aus. Ein 12-Wochen-Laufplan kann deine Leistung steigern und Ziele setzen². Laufe meist langsam und lerne, auf dich zu hören. Steigere wöchentlich deine Distanz nicht mehr als 10%. Mache alle vier Wochen Erholung².

Warum ist eine Weiterentwicklung des Lauftrainings wichtig?

Das Lauftraining muss regelmäßig weiterentwickelt werden, um besser zu werden. Sonst bleibt man auf dem gleichen Stand. Keine Verbesserung bedeutet, dass man seine Ziele nicht erreicht.

Man muss sich also immer wieder neu herausfordern. Neues Training bringt neue Fortschritte.

Es wurde gezeigt, dass Krafttraining sehr hilfreich ist. Es verbessert Stärke und Reaktion bei Sportlern³.

Auch ohne Kraftsport-Erfahrung profitiert man stark von Kraftübungen³.

Krafttraining hilft uns stark zu sein. Unsere Kraft und Technik beim Laufen verbessert sich dadurch³.

Läufer haben besonderen Nutzen von starker Kraft. Sie können so länger und intensiver laufen³.

Entscheidend ist, das richtige Krafttraining zu wählen. Übungen wie Kniebeugen sind besser als manche andere. Sie verbessern Technik und Kraft beim Laufen stark³.

3-5 Wiederholungen von Kniebeugen sind gut. Auch einbeinige Übungen sind sinnvoll. Für die Stabilität des Kerns sind spezielle Sätze ideal³.

Kraft ist nicht alles im Laufsport. Laufschuhe und Kopfhörer sind auch wichtig, um gut und sicher zu trainieren⁴. Lauf-Apps helfen, den Fortschritt zu verfolgen und Ziele zu setzen⁴.

Abwechslung ist entscheidend. Mal auf Asphalt, mal im Gelände laufen, hält fit. Laufevents vor Ort motivieren zusätzlich⁴.

Eliud Kipchoge, der Marathonweltrekordler, ist ein großes Vorbild. Sein Geist und seine Disziplin sind ebenso wichtig wie sein Training⁴.

Wie verbessere ich meine Laufleistung?

Um besser zu laufen, können viele Methoden hilfreich sein. Es gibt verschiedene Ansätze, die im Training helfen. Einige davon sind:

1. Arbeit an der Lauftechnik

Die Lauftechnik zu verbessern, ist essentiell. So könnt ihr schneller und effizienter werden⁵. Übt Techniken wie Knieheben und den Fersengang, um geschmeidiger zu laufen⁵.

Skippings vor dem Lauf verbessern die Beweglichkeit. Wer wirklich verbessern will, kann sich auch ein Video von sich beim Laufen ansehen. Oder lasst das von einem Laufcoach machen⁵.

2. Steigern Sie Ihre Laufgeschwindigkeit schrittweise

Schneller zu laufen, braucht Zeit. Mit Intervalltraining könnt ihr eure Geschwindigkeit erhöhen⁶. Versucht mal das 1-2-3-Intervall-Training. Es beinhaltet schnelle Intervalle, die von Gehpausen unterbrochen werden⁶.

Fangt langsam mit einem Warm-Up an. Danach wechselt zu den schnellen Intervallen und vergebt nicht das Cool-Down am Ende. So werdet ihr schneller und haltet länger durch.

3. Tempodauerläufe für verbesserte Laufausdauer

Tempodauerläufe machen eure Ausdauer besser⁷. Sie sind super für Läufe, die länger sind als 10 Kilometer⁷. Ein Tempolauf sollte 15 bis 45 Minuten dauern⁷.

Vergesst nach dem Lauf das Cool-Down nicht. Etwa 10 bis 15 Minuten sind gut, um eure Muskeln zu regenerieren⁷.

4. Planen Sie gezielte Dauerläufe und regelmäßige Intervalle

Lange Dauerläufe verbessern eure Ausdauer fürs Laufen auf Tempo⁶. Und Intervalltraining bringt euch dazu, schneller zu laufen und durchzuhalten⁶. Kombiniert beides für optimale Ergebnisse.

5. Achten Sie auf das Warm-Up und das Cool-Down

Ein sorgfältiges Warm-Up ist beim Laufen sehr wichtig. Es macht Körper und Geist bereit⁶. Beginnt mit dynamischem Stretching und leichtem Cardio⁶.

Das Warm-Up sollte alle wichtigen Muskeln aktivieren und etwa 10 Minuten dauern. Auch das Cool-Down danach ist nicht zu vergessen. Es dient dazu, eure Muskeln zu entspannen und Verletzungen vorzubeugen⁷.

Es ist wichtig, individuell zu schauen, was einem hilft, besser zu werden. Jeder Mensch ist anders. Wenn ihr euch auf eure Ziele fokussiert und stetig trainiert, erreicht ihr, was ihr wollt.

Wie schnell kann ich meine Laufleistung steigern?

Deine Laufleistung zu verbessern, hängt von dir ab. Es geht um deinen Fitnesszustand, den Plan und die Zeit, die du investierst. Mit einem guten Plan und regelmäßigem Laufen siehst du nach 12 Wochen erste Verbesserungen⁸. Wichtig ist, geduldig zu bleiben und realistisch zu denken.

Die 80/20-Formel für effektives Training

Die 80/20-Formel ist sehr effektiv. Sie besagt, dass 80% vom Training einfach sein soll, nur 20% sollten schwer sein. So verbessern wir uns optimal⁸.

Es ist auch wichtig, in verschiedenen Zonen zu laufen. Für die Grundlagenfitness trainieren wir 80% locker. Die restlichen 20% sollten in harten, schnellen Einheiten sein, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken⁸.

Intervalltraining für erfahrene Läufer

Intervalltraining ist für Läufer, die mehr erreichen wollen. Sie laufen kurze Strecken sehr schnell. Bei Wettrennen bis 10 km steigert das deine Leistung⁸.

Mach pro Einheit 4 bis 10 solche Läufe. Zwischen jedem Intervall ist eine kurze Pause wichtig. Entspanne dich dann 1:30 bis 3 Minuten⁸.

Steigerungsläufe für Tempo und Geschwindigkeit

Um schneller zu werden, probiere Steigerungsläufe. Du fängst langsam an und wirst schneller. Mache das 3 bis 5 Mal⁸.

Diese Übung verbessert dein Tempo. Sie lehrt dich auch, wie du deinen Puls steuern kannst. So verstehst du unterschiedliche Geschwindigkeiten besser⁸.

Wärme dich vorher 15 Minuten auf. Laufe erst ruhig ein paar Kilometer. Danach mach die Steigerungsläufe. Die Anzahl und Länge wählst du je nach deinem Standpunkt aus.

Bahntraining für Geschwindigkeitssteigerung

Auf der Bahn kann man gut schneller und effizienter werden. Es gibt viele Vorteile im Vergleich zum Laufen draußen⁹. Trainiere genau auf der Bahn, um besser zu werden. Ein Trainer oder ein Laufclub helfen dabei, deine Ziele zu erreichen⁹.

Es gibt verschiedene Übungseinheiten, wie 400m Läufe oder Temposegmente. Wähle das aus, was zu dir passt. Steigere bis zur Höchstleistung im Laufe der Zeit deine Wiederholungen und Intervalle⁹.

Je nachdem, was du dir vornimmst, passt du das Training an. Suche die Herausforderung, hab Spaß und strebe dein Bestes an⁹.

Ein strukturierter Plan mit verschiedenen Methoden hilft dir, stetig besser zu laufen. Bleibe geduldig und setze dir realistische Ziele. Arbeite mit Freude und Hartnäckigkeit an dir, das ist der Schlüssel zum Erfolg.

Das perfekte Lauftraining für Fortgeschrittene

Für Läuferinnen und Läufer, die schon fortschrittene sind, sind besondere Trainingsformen wichtig. Diese helfen, die Leistung zu steigern. Aspekte wie Lauftraining, Technik, Kraft und Ernährung sind dabei zentral. Wir geben hier Tipps, wie du dein Lauftraining auf die nächste Ebene bringst.

Fortgeschrittenes Lauftraining

Fortgeschrittenes Training öffnet neue Türen und hebt deine Leistung an. Treppenlaufen ist eine gute Wahl¹⁰ für deine Ausdauer und Kraft. Es stärkt sogar kleine Stabilisationsmuskeln. Dein Herz-Kreislaufsystem profitiert, besonders in hohen Belastungsbereichen.

Du entwickelst durch Treppenlaufen eine bessere Verletzungsvorbeugung und schnelleres Tempo. Wichtig ist, diese Art Training regelmäßig zu machen. So, zwei- bis dreimal in der Woche, fünf bis zehn Minuten.

Das Planen deiner Trainingseinheiten mit einer Laufuhr ist klug. Diese hilft, deine Herzfrequenz zu überwachen. Mit abwechlungsreichen Plänen bringst du deine Laufskills voran und deine Fitness auf ein neues Level. Also achtet auf eure Herzfrequenz, um optimal zu trainieren.

Es ist entscheidend, den eigenen Körper gut zu behandeln. Wenn du Körners aufgugst, läuft es besser. So erzielst du die besten Fortschritte in deinem Lauftraining.

Technikübungen

Technik ist beim Laufen entscheidend. Spezielle Übungen helfen dir, besser zu laufen und dich dabei nicht zu verletzen. Dazu gehören bestimmte Drills und Bewegungsabläufe, die deine Koordination und Effizienz steigern.

Krafttraining

Kraft gibt deinem Lauftraining den richtigen Kick. Die richtigen Übungen verbessern nicht nur deine Leistung. Sie schützen dich auch vor Verletzungen. Denk an Übungen für große Muskelgruppen und entdecke, wie wichtig Treppen für Läufer sind.

Dehnübungen

Dehnen ist für Fortgeschrittene Läufer wichtig. Es hilft Verletzungen zu verhindern und hält dich beweglich. Nach jedem Lauf solltest du ein paar Dehnungen machen. Spezielle Bewegungen, wie Ausfallschritte mit Drehungen, sind dabei hilfreich.

Ernährungstipps

Gesundes Essen unterstüzt dein Training. Achte auf Energiegeber wie Kohlenhydrate. Proteine fördern den Muskelaufbau. Wichtige Energie steckt auch in gesunden Fetten. Denk dran, genug zu trinken, um immer gut in Form zu sein.

Mit der richtigen Kombination von Technik, Kraft, Dehnübungen und Ernährung wirst du ein besserer Läufer. Behalte immer im Kopf, dass Fortgeschrittenes Lauftraining sehr persönlich ist. Es geht darum, sich selbst großen Herausforderungen zu stellen und auf den eigenen Körper zu hören. So erreichst du all deine Ziele.

Wie kann ich meine Laufgeschwindigkeit steigern?

Deine Laufgeschwindigkeit kann durch verschiedene Trainingsmethoden verbessert werden. Das Tempotraining und Intervalltraining helfen besonders gut. Mit ihnen erreichst du neue Bestzeiten.

Beim Tempotraining läufst du schneller als gewöhnlich. Das stärkt deine Muskeln und verbessert die Leistung deiner Lungen. Zum Beispiel könntest du eine 4-Kilometer-Strecke schneller laufen als sonst¹¹.

Das Intervalltraining setzt auf wechselnde Pace. Du wechselst zwischen schnellen Sprints und langsameren Phasen. Dies fordert dein Herz und deine Ausdauer. Ein Beispiel: Sprinte 400 Meter und jogge dann 200 Meter¹¹.

Das Fahrtspiel ist auch hilfreich. Dabei variierst du während des Laufs dein Tempo. Zum Beispiel laufe schneller auf geraden Strecken und langsamer bergauf. Das verbessert deine Temporanpassung und somit auch deine Geschwindigkeit¹¹.

Es ist wichtig, auch die Grundlagenausdauer zu pflegen. Lange, langsame Läufe sind ideal dafür. Sie machen deine Ausdauer fit und bereiten deine Muskeln auf längere Belastungen vor¹¹.

Einmal wöchentlich solltest du auch Kräftigungsübungen machen. Mit Übungen wie Air Squats oder Liegestützen stärkst du deine Muskulatur. Das fördert nicht nur deine Kraft, sondern auch deine Laufeigenschaften¹¹.

Durch die Kombination dieser Methoden kannst du stetig schneller werden. Auf diesem Weg erreichst du immer wieder neue Bestzeiten.

Du weißt jetzt, wie du deine Laufgeschwindigkeit besserst. Auf geht’s zu neuen Höchstleistungen!

Wie wichtig ist die Grundlagenausdauer für die Laufleistung?

Eine gute Grundlagenausdauer ist entscheidend, um besser und länger laufen zu können. Sie sorgt für mehr Leistung und bessere Ausdauer.

Es ist wichtig, meistens langsam zu laufen, um die Grundlagenausdauer zu trainieren. So gewöhnen wir unseren Körper daran, lange Belastungen zu bewältigen.

Durch regelmäßiges Training im richtigen Herzfrequenzbereich kann die Laufleistung verbessert werden. Radfahren erhöht beispielsweise die Geschwindigkeit bei verschiedenen Rennen deutlich¹².

Grundlagenausdauer ist nur ein Teil der Laufleistung. Auch Abwechslung im Training und neue Sportarten sind wichtig. Sie fördern die Kraft und Koordination und machen das Training spannender.

Durch verschiedene Trainingsmethoden wird die Grundlagenausdauer weiter gestärkt¹³. Ein Gemisch aus Tempo-, Intervall- und Grundlagentraining bringt am meisten. So bleibt das Training interessant und effektiv.

Andere Sportarten wie Aquajogging und Skilanglauf verbessern ebenfalls die Ausdauer. Nordic Walking ist auch sehr effektiv, da man dabei viele Muskeln benutzt¹².

Die Grundlagenausdauer ist das A und O für besseres Laufen. Mit dem richtigen Training legen wir den Grundstein für Erfolg in Wettkämpfen und beim einfachen Üben.

Was tun, wenn sich die Laufleistung verschlechtert?

Wenn unsere Laufleistung abnimmt, ist das frustrierend. Aber es gibt Wege, um besser zu werden. Ein Hinweis kann Übertraining sein¹⁴. Wichtig ist es, das Training langsam zu steigern und genügend Regenerationszeit einzuplanen¹⁴. So vermeidet man Verletzungen, die das Training beeinträchtigen könnten.

Man kann auch das Training selbst verbessern. Versuche Crosstraining, zum Beispiel Radfahren oder Schwimmen, einzubauen. Coach Bennett schlägt vor, jeden Tag 5 bis 10 Minuten oder längere Einheiten von 20 bis 60 Minuten zu machen.

Dadurch bleiben deine Muskeln fit und dein Körper wird rundum gestärkt.

Starke Muskeln sind sehr wichtig. Janet Hamilton sagt, zwei Krafteinheiten pro Woche könnten dir helfen. Sie verbessern deine Ausdauer und machen deine Gelenke fit zum Laufen¹⁴. So wird das Verletzungsrisiko verringert und du bist stärker für den Lauf.

Die aktive Erholung danach ist genauso bedeutend. Nach einem harten Training sollte die aktive Erholung auf einer Skala von 1 bis 10 bei 3 liegen. So startet der Muskelaufbau und die Herzfrequenz sinkt¹⁴. Zum Beispiel zeigen Studien, dass Radfahren oder Spazierengehen nach dem Laufen helfen. Sie fördern den Blutfluss in den Muskeln, was ihre Reparatur beschleunigt.

Wichtig ist auch, sich selbst zu beobachten. So merkt man, was einem wirklich hilft, sich nach dem Laufen zu erholen. Diese Selbstbeobachtung kann entscheidend sein, um das Selbstvertrauen und inneren Frieden zu stärken, wenn man läuft¹⁴. Jeder Mensch und seine Bedürfnisse sind unterschiedlich. Daher muss jeder für sich herausfinden, was am besten funktioniert.

10 Tipps zur Steigerung der Laufleistung

Um besser im Laufen zu werden, gibt es viele Tipps. Hier sind zehn Ratschläge für dich:

1. Erhöhe allmählich deine Laufdistanz. So steigerst du Ausdauer und verbesserst deine Zeiten¹⁵.
2. Wähle ein klares Ziel, wie eine neue Bestzeit über 10 Kilometer. Plane das Rennen für die Wintermonate, um bei besten Bedingungen zu laufen¹⁵.
3. Setze dir ein Zeitlimit für deine Bestleistung und trainiere dann gezielt darauf zu¹⁵.
4. Lege ein Renntempo fest, das zu deinem Ziel passt, etwa 04:18 Minuten pro Kilometer. Dies hilft dir, fokussiert zu bleiben¹⁵.
5. Mache regelmäßig Intervalltraining. Es ist wichtig, um schneller zu werden¹⁵.
6. Steigere kontinuierlich dein Tempo. Finde dabei ein Tempo, das du durchhalten kannst¹⁵.
7. Zeitgenössischer Tanz wie Shuffle Dance kann dein Beintraining bereichern¹⁵.
8. Iss gesund und trinke genug Wasser. Eine gute Ernährung unterstützt deine Leistung¹⁵.
9. Starte das Rennen nicht zu schnell. So sparst du Energie für die ganze Strecke¹⁵.
10. Wähle für schnelle Zeiten Strecken ohne Bergauf-Passagen. Das hilft, deine Bestleistung zu erreichen¹⁵.

Dieses Bild zeigt, wie du deine Laufleistung verbessern kannst. Sei motiviert und arbeite stetig an deinem Training. Mit den hier gegebenen Tipps und einem Plan wirst du deine Ziele schaffen.

Warum ist ein abwechslungsreiches Training wichtig?

Abwechslungsreiches Training ist essenziell, um das Laufen immer besser zu machen. Es bringt Fortschritte. Beim wechselnden Training wird der Körper auf verschiedene Weisen gefordert. Der Fokus liegt auf ganzheitlicher Entwicklung durch vielfältige Übungen.

Man kann die Laufleistung steigern, indem man verschiedene Techniken nutzt. Zum Beispiel den Ausfallschritt oder Jumping Squats machen. Dazu zählt auch das Lauf ABC¹⁶. Für bessere Ergebnisse sollte man jede Technik drei Mal machen¹⁶. Eine Treppe eignet sich gut, um die Übungen zu machen¹⁶.

Probier mal 5 Wiederholungen vom Ausfallschritt auf jeder Seite. Bei den Jumping Squats mach 10-15 Wiederholungen¹⁶. Das Lauf ABC hilft, effizienter zu laufen. Mach das wöchentlich für 10 Minuten¹⁶. Die Übungen von Lauf ABC mache auf 20-30 Metern 2 Mal durch¹⁶. Vergiss nicht, die Plank Übung mit Push-ups einzubinden, das stärkt den Rumpf¹⁶.

Was du isst, beeinflusst auch deine Laufleistung. Essenziell ist, dass du dich ausgeglichen und mit viel Energie ernährst. Nicht zu vergessen, genug Protein zu essen, um die Muskeln zu straffen¹⁷. Mach nach einem harten Training 1-2 Tage Pause. So hat dein Körper Zeit, sich zu erholen. Außerdem: Mit Jabata kannst du einen Personal Trainer buchen, der dir individuelle Tipps gibt¹⁷.

Polarisiertes Training kann deine Leistung wirklich pushen¹⁸. Da geht es darum, 80% der Zeit langsam und nur 20% schnell zu trainieren¹⁸. Untersuchungen belegen, dass man so seine Ausdauer steigern kann¹⁸. Wichtig ist, nicht zu viel zu fordern. Man braucht auch erholsame Tage, um fit zu sein. Ein gut durchdachter Plan mit genug Ruhe ist ideal¹⁸.

Bei Laufbar findest du nicht nur schnelle Laufschuhe sondern Laufschuhe die dein Training unterstützen.

Wie kann Krafttraining die Laufleistung verbessern?

Krafttraining ergänzt das Lauftraining perfekt, um besser zu werden. Es ist erwiesen, dass Krafttraining ab zwei bis drei Mal pro Woche helfen kann¹⁹. Es baut die Muskeln auf, die wir zum Laufen brauchen.

Speziell das Training der Beine ist wichtig. Denn starke Beine sorgen für schnelleres Laufen und mehr Kraft beim Bergauf-Lauf¹⁹.

Auch die Muskeln im Bauchbereich sind entscheidend. Sie übertragen die Kraft vom Unterkörper auf den Oberkörper. So hilft ein kräftiger Bauch, beim Laufen in Balance zu bleiben¹⁹.

Ein starker Oberkörper ist auch nützlich. Er unterstützt die Bewegung beim Laufen und verlangsamt die Ermüdung. Zudem verbessert er Balance und Koordination¹⁹.

Regelmäßiges Krafttraining kann deine Lauffähigkeit deutlich steigern. Es hilft, Verletzungen vorzubeugen, wenn man es mit anderen Übungen kombiniert¹⁹. Wöchentlich 1-2 Einheiten reichen aus, um die Muskeln stark zu halten¹⁹.

Das Training mit Gewichten hat viele Vorteile für Läufer. Es hilft nicht nur die Muskeln zu stärken, sondern auch Verletzungen zu verringern²⁰. Und es macht die Knochen stärker und den Körper beweglicher. So kann man länger durchhalten²⁰.

Durch Krafttraining läuft man auch ökonomischer. Und man lernt besser, seinen Körper zu kontrollieren. Es korrigiert auch Ungleichgewichte und beeinflusst den Hormonhaushalt positiv²⁰. So verbrennt man mehr Energie, auch in Ruhe²⁰.

Um vom Krafttraining profitieren, sollte man zwei Mal in der Woche trainieren²⁰. Trainiere Kraft und Ausdauer am selben Tag, um besser zu erholen²⁰. Wähle Übungen mit schwereren Gewichten, um deine Kraft zu steigern²⁰.

Und vergiss nicht den Rumpf. Core-Training macht dich stabiler und verbessert deine Laufleistung²⁰. Kombiniere Übungen, die deine Koordination schulen, mit deinem Krafttraining²⁰.

Laufen sollte aber immer der Hauptfokus bleiben. Krafttraining hilft, läuferisch stärker zu werden²¹.

Bei Fitness First bekommen Läufer die perfekte Unterstützung. Mit maßgeschneidertem Training und Top-Equipment bringen wir deine Leistung auf das nächste Level. Dazu können auch Kraftübungen und neue Fitness-Trends gehören.

Fazit

Lauftraining zu verbessern, bedeutet gezielte Aktionen zu setzen und den Plan stets anzupassen. Es geht darum, die Technik, Geschwindigkeit und Ausdauer zu optimieren. So sind Erfolge und Ziele leichter zu erreichen.

Studien unterstreichen die Wirksamkeit vom Treppensteigen:Es hilft, Fett zu verbrennen und das Wohlbefinden zu steigern. Besonders Leute mit psychischen Problemen profitieren davon²². Beim Treppensteigen verbraucht man viele Kalorien. Pro Schritt nach oben, verbrennt man 0,11 Kalorien, nach unten hingegen nur 0,05 Kalorien²². Joggen ist aber doppelt so effizient, um Kalorien zu verbrennen, wie das Treppensteigen²².

Die Laufleistung können wir steigern, indem wir unsere Trainings einstellen. Profis passen ihr Tempo bei bestimmten Bedingungen an, z.B. Wind oder Müdigkeit. Sie verringern ihre Geschwindigkeit um 2,5%, 4% oder 6%²³. Das führt zu besseren Ergebnissen und weniger Frustration²³.

Mit dem „Leben-in-der-Lage“ Ansatz kann man das Training noch besser auf sich anpassen²³. Es erlaubt, persönliche Fitness und Umstände einzubeziehen. So bleibt man flexibel und zufrieden mit den Fortschritten und Zielen²³.

Quellenverweise

1. Schneller Laufen – 10 Tipps für Ihr Training
2. 10 Tipps zur Leistungssteigerung
3. Krafttraining für Ausdauersportler– so lauft Ihr noch schneller!
4. Laufen Schritt für Schritt. Geheimtipps rund ums Laufen – Honey
5. So verbessert eine gute Lauftechnik deine Leistunge
6. So werden Sie schneller beim 5-km-Lauf
7. Der Tempodauerlauf: So bringst du deine Ausdauer auf die nächste Stufe » beVegt
8. ▷ Lauftempo: So wirst du wirklich schneller!
9. Wie du das Training auf der Laufbahn anpackst, um es zu optimieren
10. Treppenlaufen – der Leistungsbooster für Kraft und Ausdauer
11. Schneller Laufen: Tipps & Tricks für's Training
12. Die besten Alternativen zum Laufen
13. 5 Sportmythen und warum sie Quatsch sind. | TrailRunnersDog
14. Verbessere deine Laufleistung mit Crosstraining
15. 10 Kilometer Lauf: Meine Reise zur persönlichen Bestzeit und Tipps für dein Training – runfurther.de
16. Abwechslungsreiches Lauftraining: 5 Übungen für mehr Fitness & Koordination
17. Effektives Ausdauertraining: So erreichst du deine Ziele
18. Polarisierendes Lauftraining
19. Laufleistung steigern: Krafttraining im Fitnessstudio
20. Krafttraining für Läufer – Übungen und Regeln
21. Rucking-Trend: Joggen mit Rucksack/Gewicht
22. Treppenlaufen: Was es bringt und wie es funktioniert
23. Dein Lauf Trainingsplan für einen „schlechten Tag“: Leben in der Lage

Last Updated on 20. September 2024 by Bergstation