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Was macht man gegen Muskelkater?

Eine kraftvolle Fitness-Routine hat manchmal ihren Preis​.

​Was macht man gegen Muskelkater? Probieren Sie diese vor und nach dem Training stattfindenden Muskelbehandlungen, um nach einem harten Training die Schmerzen zu lindern und die Regeneration zu beschleunigen.

​Es gibt nichts wie das Gefühl der Befriedigung (und das Gefühl all dieser Endorphine ) nach einem harten Training. 

Aber wenn du vom Fitnessstudio nach Hause gehst, weißt du, dass wahrscheinlich auch noch etwas anderes kommt - Muskelkater"Fitness-bedingte Muskelkater ist so üblich, dass es einen Namen, verzögert einsetzende Muskelkater oder DOMS hat", sagt Samantha Clayton, ACE-und AFAA-zertifizierte Personal Trainer, Olympische Sprinter und Frauen Sprints Coach an der Pepperdine University in Malibu, Kalifornien "DOMS setzt in ein oder zwei Tagen nach einer anstrengenden Fitnessroutine ein und wird durch mikroskopisch kleine Risse im Muskelgewebe verursacht, die während Ihrer intensiven Trainingsaktivität entstehen.

" Diese bittersüße Erinnerung daran, wie hart Sie sich selbst gestoßen haben, dient während der Regeneration des Workouts einem biologischen Zweck Zeitraum. "Ihr Körper reagiert mit Schmerzen, so dass Sie nicht übertrainieren, während es sich selbst heilt", erklärt Clayton.

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Wenn Sie Ihre Trainingsroutine drastisch geändert haben oder die Lautstärke oder Intensität Ihres Fitnessplans erhöht haben, kann DOMS nicht vermieden werden, aber es gibt einige einfache Behandlungen, die helfen können, den Schlag zu verringern und Ihnen zu helfen, besser, schneller zu fühlen. Versuchen Sie diese Tipps, um mit Leichtigkeit zurück zu springen.

Muskelkater Behandlungen: Während Ihres Trainings

Der beste Weg, Schmerzen und Verletzungen vorzubeugen, ist die Prävention. Fügen Sie diese Elemente Ihrem Plan hinzu:

Strecken Sie es aus. "Vor dem Training wird eine ausgedehnte Aufwärm- und Dehnungsroutine Ihren Körper vollständig auf das Training vorbereiten und die Auswirkungen von DOMS reduzieren", sagt Clayton. "Nimm dir die Zeit, sanfte dynamische Dehnungen [Dehnungen, die mit Bewegung einhergehen] vor deiner Fitnessroutine durchzuführen und folge statischen Dehnungen [streckt dich]", sagt sie. Schwingen Sie Ihre Beine und sanftes Gehen Ausfallschritte sind zwei Beispiele für dynamische Strecken.

Aufwärmen vor dem Krafttraining. "Ich sehe so viele Leute, die geradewegs zum Gewichtsregal springen, wenn sie ins Fitnessstudio kommen, aber das Laden der Muskeln ohne adäquate Vorbereitung erhöht nicht nur deine Chancen, schwere DOMS zu bekommen, sondern birgt auch das Risiko einer Sehnen-, Bänder-, oder Muskeln während des Trainings ", sagt Clayton. Wenn Sie zuerst die Cardio-Portion zu sich nehmen, wird Ihre Muskulatur wirklich warm. Wenn Sie ein Training nur mit Gewichten machen, fügen Sie Ihrem Aufwärmen ein Herz pumpendes Element wie Hampelmänner oder Springseil hinzu, um Ihre Muskeln auf harte Arbeit vorzubereiten.

Hydrat. "Hydration ist wichtig vor und während des Trainings, um Krämpfe zu verhindern und Entzündungen (und Muskelkater) nach dem Training zu reduzieren", sagt Sara Edwards, MD, Orthopädin und Sportmedizinerin am Northwestern Memorial Hospital und Assistenzprofessorin für orthopädische Chirurgie bei Northwestern Feinberg School of Medicine in Chicago. 

Und trotz allem, was Getränkehersteller Ihnen glauben machen wollen, ist Wasser die beste Wahl für die meisten Trainer. Wenn Ihre Fitnessroutine zu übermäßigem Schwitzen führt, entweder weil Sie bei heißem Wetter trainieren oder kräftig trainieren, möchten Sie vielleicht auch Elektrolyte und Natrium ersetzen, indem Sie ein Sportgetränk trinkenZusätzlich dazu, mit Wasser zu hydratisieren, fügt Dr. Edwards hinzu. Halten Sie es einfach kalorienarm, um nicht alle Kalorien zu konsumieren, die Sie gerade verbrannt haben.

Trainiere mit der richtigen Form. "Wenn Sie sich Ihrer Körperhaltung bewusst sind, können Sie unnötige DOMS vermeiden", sagt Clayton. "Wählen Sie zuerst Ihre Gewichte basierend auf Ihrer Form, weil Sie mehr profitieren und weniger Schmerzen erleben werden, wenn Sie 50 Pfund richtig heben, als wenn Sie 100 Pfund falsch heben."

Muskelkater Behandlungen: Sofort nach dem Training

Widerstehen Sie dem Drang, auf dem nächsten Stuhl zusammenzubrechen. Stattdessen, um die Muskelregeneration zu unterstützen:

Sprung in ein Eisbad. "Fast jede Umkleidekabine für College- und Profisportler hat ein Eisbad, und Athleten werden dringend dazu aufgefordert, nach einem harten Training für 10 Minuten einzuweichen", sagt Clayton. Clayton ermutigt Hobbysportler, dasselbe zu tun, weil kalte Bäder deutlich Muskelkater reduzieren - insbesondere im Vergleich zu Ruhe oder keine Intervention nach dem Training, Forscher an der Universität von Ulster in Nordirland nach der Überprüfung der Ergebnisse von 17 klinischen Studien abgeschlossen.

Später am Tag aufheizen. Ein paar Stunden nach einer intensiven Fitness-Sitzung, wenden Sie ein Heizkissen oder eine andere Wärmequelle an. Muskelverdichtungensind für viele Menschen eine Ursache für erhöhte Schmerzen, und die Stimulation des Blutflusses und die Lockerung schmerzender Muskeln durch Hitze kann helfen, den Heilungsprozess zu beschleunigen", sagt Clayton.

Erreiche nach Ananas oder Sauerkirschen. "Bromelain, ein Enzym, das in Ananas gefunden wird, hat entzündungshemmende Wirkungen, die mit denen von entzündungshemmenden Medikamenten vergleichbar sind", sagt Clayton. Neuere Forschungen haben auch die versteckten entzündungshemmenden Kräfte von Sauerkirschen oder Sauerkirschsaft enthüllt, von denen auch gezeigt wurde, dass sie Entzündungen im Körper signifikant reduzieren. Sie können Ergänzungen, die Bromelain in einem Biokostspeicher oder online auch kaufen.

Muskelkater Behandlungen: Der Tag danach

Benutze deine schmerzenden Muskeln. "Verwenden Sie am Tag nach dem Training die gleichen Muskeln in einer nicht-resistenten Weise, um Schmerzen zu vermeiden", sagt Michael Terry, MD, ein orthopädischer Chirurg und Sportmediziner am Northwestern Memorial Hospital, außerordentlicher Professor an der Feinberg School of Medicine, und Teamarzt für Leichtathletik an der Northwestern University in Chicago. "Wenn Sie zum Beispiel beim Skifahren etwas Muskelkater haben, nehmen Sie am nächsten Tag eine Radtour."

Eis während der Erholung. Obwohl ein Eisbad dazu beitragen kann, Muskelkater sofort nach dem Training abzuwenden, hilft die Anwendung von Eis topisch, die Schmerzen zu lindern, die am nächsten Tag auftreten. "Vereisung verringert die Entzündung in Muskelkater", sagt Edwards. "Früher dachten wir, dass Muskelkater nach dem Training auf eine Ansammlung von Milchsäure zurückzuführen ist, aber jetzt glaubt man, dass es durch Entzündungen entsteht - Eis hilft, diese Entzündung zu reduzieren", sagt sie.

Gönnen Sie sich eine Selbstmassage. "Massage ist eine großartige Behandlung für Muskelkater", sagt Clayton. Sie fügt hinzu, dass, wenn deine Muskeln nach einem harten Training wirklich wund sind, der Gedanke, dass jemand sie berührt, dich zum Schreien bringen könnte. 

"Wenn das der Fall ist, kann die Selbstmassage eine bessere Muskelbehandlung sein, damit Sie den Druck kontrollieren können", sagt sie. Dazu schlägt sie einen Massagestäbchen oder eine Schaumstoffrolle vor - "diese Techniken werden Muskelkater entspannen und strecken, um die Spannung zu lockern."

Produkte, die helfen, nach dem Training Muskeln zu beruhigen

Berücksichtigen Sie diese Optionen, um diese Schmerzen zu lindern und Ihnen in kürzester Zeit wieder auf die Beine zu helfen.

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BindingMisc.
BrandCestari Kitchen
Colorblau
EAN0859987006082
EAN ListEAN List Element: 0859987006082
LabelCestari Kitchen
ManufacturerCestari Kitchen
MPNMASSAGE 02
Package DimensionsHeight: 201; Length: 201; Weight: 100; Width: 201
Package Quantity1
Part NumberMASSAGE 02
Product GroupSports
Product Type NameSPORTING_GOODS
PublisherCestari Kitchen
StudioCestari Kitchen
TitleMassage Ball Hot und Cold Roller Ball – Muskelschmerzen Schnell mit Edelstahl Gel Kugeln für Wärme oder Eis-Therapie, blau
UPC859987006082
UPC ListUPC List Element: 859987006082

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