Hangboard Test | Starke Finger- Kletter Griffbrett Trainingsboard Test
Inhaltsverzeichnis
Hangboard-Training für Anfänger: Ein einfacher 8-Wochen-Plan
Viele von Ihnen werden wahrscheinlich diese beängstigend aussehenden Hangboard in der Ecke Ihrer örtlichen Kletterhalle gesehen haben. All diese seltsamen Löcher und Kanten können sehr einschüchternd sein. Vor allem, wenn Sie jemanden dabei zusehen, wie er mit einem Finger Klimmzüge, Luftplanken mit einem Finger oder eine andere unerhörte Übung ausbricht .
Keine Angst, DAs Griffbrett sind für uns Sterbliche genauso nützlich wie für die stärksten Kletterer. Und viele der Übungen sind nicht so unmöglich, wie Sie vielleicht denken.
Um die Leistungsfähigkeit dieses Trainingsgeräts besser nutzen zu können, werde ich Sie durch die Grundlagen des Hangboarding führen und Ihnen dann ein einfaches, anfängerfreundliches 8-wöchiges Hangboard-Trainingsprogramm geben.
Warum ein Griffbrett verwenden?
Viele Menschen kommen ohne Hangboard-Training gut zurecht, aber es gibt definitiv ein paar Bereiche im Klettern, die von der Übung profitieren.
War Fingerkraft schon immer dein Problem beim Klettern?
Sind Überhängen und kleine Griffe Schwierig?
Halten Sie sich schon lange auf einem Schwierigkeitsgrad auf?
In allen der Stärke Metriken gemessen durch Busse klettern, die die einzige eine hat starke Korrelation mit der Fähigkeit, Boulder 8A (V11) ist , ob oder nicht der Kletterer kann hängen einen 18mm Kante mit 1 Arm.
Hangboarding ist ohne Frage eine der besten Möglichkeiten, um die Griffkraft und die Kraft des Oberkörpers zu steigern. Wenn Sie kein genetischer spitzen Athlet das Klettern sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie Ihr volles Kletterpotential erreichen müssen .
Hangboard Test | Starke Finger- Kletter Griffbrett Trainingsboard Test
, ! Das Kletterboard "180°" gibt dir die Freiheit dein Klettertraining nach deinen Bedürfnissen zu gestalten, egal ob zuhause, am Fels oder unterwegs, egal ob Einsteiger oder Profi!
ä! Die "180°" Drehfunktion kombiniert zehn verschiedenen Griffarten und ermöglicht sowohl funktionelles Warm-up als auch intensives Fingerkrafttraining. Abgerundete Kanten und eine zentrierte Seilführung gewährleisten ein angenehmes Griffgefühl und eine waagerechte Grifffläche unter Belastung.
, ! Das Kletterboard "180°" gibt dir die Freiheit dein Klettertraining nach deinen Bedürfnissen zu gestalten, egal ob zuhause, am Fels oder unterwegs, egal ob Einsteiger oder Profi!
ä! Die "180°" Drehfunktion kombiniert zehn verschiedenen Griffarten und ermöglicht sowohl funktionelles Warm-up als auch intensives Fingerkrafttraining. Abgerundete Kanten und eine zentrierte Seilführung gewährleisten ein angenehmes Griffgefühl und eine waagerechte Grifffläche unter Belastung.
üü ! Das Griffbrett ist leichter als eine Herrenjeans und hat weniger Volumen als eine 1L Wasserflasche. Es lässt sich mühelos in jeder Klettertasche verstauen. Im Paket enthalten ist ein praktischer fairtrade Transportbeutel aus bio Baumwolle, eine zweite Reepschnur, ein Aufkleber sowie eine ausführliche Gebrauchsanweisung mit Bildern.
ü ! Das "180°" wird in Handarbeit, aus hochwertigen Werkstoffen und in einer lokalen Tischlerei gefertigt. Es besteht aus Yellow Poplar Holz, zwei Kippsicherungen aus Edelstahl und einer 5mm Reepschnur, incl. Schutzschlauch für scharfe Aufhängepunkte.
! Die Oberfläche ist durch eine umweltfreundliche Lasur versiegelt und schützt das Holz vor Schmutz und Witterungseinflüssen. Gewicht: ca.650g, Länge: 45cm, max. Zugkraft der Reepschnur 4 Kn (ca.400 Kg) !!! Das "180°" wird zusätzlich in verschiedenen Farbtönen angeboten. Für alle Boards ist außerdem eine verstellbare Wandhalterung erhältlich. Um Dir die weitern Angebote anzusehen, klicke auf "Captain Fingerfood" über den fünf Bewertungssternen !!!
FÜR BESSERE GRIFFKRAFT ► Trainiere an Henkeln, Leisten, Löchern und Slopern deine Unterarmkraft. Durchbreche so Leistungsplateaus beim Klettern und Bouldern!
MIT APP FÜR DIE TRAININGSSTEUERUNG ► Für Android und IOS ist eine kostenlose App für das Griffbrett verfügbar. Der Einstieg in das Griffbretttraining wird so stark erleichtert!
FÜR BESSERE GRIFFKRAFT ► Trainiere an Henkeln, Leisten, Löchern und Slopern deine Unterarmkraft. Durchbreche so Leistungsplateaus beim Klettern und Bouldern!
MIT APP FÜR DIE TRAININGSSTEUERUNG ► Für Android und IOS ist eine kostenlose App für das Griffbrett verfügbar. Der Einstieg in das Griffbretttraining wird so stark erleichtert!
GRÖßE, GEWICHT UND MATERIAL ► Größe: ca. 58cm x 15cm x 5,5cm | Gewicht: ca. 1,7Kg | Material: Holz (Yellow Poplar)
QUALITÄT MADE IN GERMANY ► Durchdachtes und erprobtes Design der Griffe garantiert ein zielgerichtetes Training. Weiche Kanten sorgen für ein Training der Muskulatur statt der Schmerzresistenz der Haut!
LIEFERUMFANG ► Trainingsboard mit Holzschrauben (ohne Dübel). Die kostenlose Linebreaker APP kann über den Apple- oder Playstore installiert werden!
VORTEILE ► ermöglicht eine Vielzahl an Übungsmöglichkeiten. Umfangreiche Fingerlöcher fordern je nach Niveau und Leistungsspektrum moderat bis ordentlich
BEFESTIGUNG ► einfach Montage über Türstock, an einer Wand oder ähnlichem * Lieferung erfolgt inklusive Befestigungsmaterial für massive Mulitplexholzplatten
VORTEILE ► ermöglicht eine Vielzahl an Übungsmöglichkeiten. Umfangreiche Fingerlöcher fordern je nach Niveau und Leistungsspektrum moderat bis ordentlich
BEFESTIGUNG ► einfach Montage über Türstock, an einer Wand oder ähnlichem * Lieferung erfolgt inklusive Befestigungsmaterial für massive Mulitplexholzplatten
STRUKTUR & FORM ► unterschiedliche Hinterschneidungen * ummfangreiche Zangen, Leisten, Ein-, Zwei- und Drei-Fingerlöcher * griffige Oberfläche ohne Kanten
GRÖßE & MATERIAL ► Maße: 48/32,5 x 20 x 7,5 cm * Gewicht: 3950 g * Material: Polyester-Harz * erhältlich in verschiedenen Farben
LIEFERUMFANG ► Trainingsboard inklusive Befestigungsmaterial für Mulitplexholzplatten (5 Spanplattenschrauben M4 x 60, verzinkt)
✅ Fingertraining ► Die Leisten in den drei Reihen bieten durch ihre variierenden Tiefen, Formen und Schrägen extrem viele Möglichkeiten im Fingertraining.
✅ Auspowern ► an den Henkeln auf der Oberseite des Boards
✅ Fingertraining ► Die Leisten in den drei Reihen bieten durch ihre variierenden Tiefen, Formen und Schrägen extrem viele Möglichkeiten im Fingertraining.
✅ Auspowern ► an den Henkeln auf der Oberseite des Boards
✅ Zangengriffe ► an den 80 mm Kugeln an der Unterseite
✅ Auflegertraining ► an den 45°, 22,5° und dem abgerundeten Aufleger an der Oberseite des Hangboards
✅ Erweiterbar ► mit unserem Pegboard, Kombipegboard und den Einsteckslopern ist das Kraxlboard Rock das ideale Trainingsgerät für dein Klettertraining.
✅ Qualität ► aus Südtirol, Topverarbeitung für den harten Profieinsatz
✅ Material ► Das Hangboard besteht aus mehrschichtigem Buchensperrholz.
✅ Lieferumfang ► 6 Stk. 6 x 110 mm Schrauben für die Befestigung – ohne Dübel
✅ Abmessungen ► 780 x 296 x 68 mm Produktgewicht ► ca. 4,8 kg
✅ Belastung ► Das Trainingsgerät kann mit maximal 100 kg belastet
Trainiere wann, wie und wo du es willst! Das Hangboard "180°" gibt dir die Freiheit dein Training nach deinen Bedürfnissen zu gestalten, egal ob zuhause, am Fels oder unterwegs.
Maximale Funktionalität! Die "180°" Drehfunktion in Kombination mit zehn verschiedenen Griffarten ermöglicht sowohl funktionelles Warm-up als auch intensives Fingerkrafttraining. Abgerundete Kanten und eine zentrierte Seilführung gewährleisten ein angenehmes Griffgefühl und eine waagerechte Grifffläche unter Belastung.
Trainiere wann, wie und wo du es willst! Das Hangboard "180°" gibt dir die Freiheit dein Training nach deinen Bedürfnissen zu gestalten, egal ob zuhause, am Fels oder unterwegs.
Maximale Funktionalität! Die "180°" Drehfunktion in Kombination mit zehn verschiedenen Griffarten ermöglicht sowohl funktionelles Warm-up als auch intensives Fingerkrafttraining. Abgerundete Kanten und eine zentrierte Seilführung gewährleisten ein angenehmes Griffgefühl und eine waagerechte Grifffläche unter Belastung.
Schluss mit überflüssiger Schlepperei! Das Board ist leichter als eine Herrenjeans und hat weniger Volumen als eine 1L Wasserflasche. Es lässt sich mühelos in jeder Klettertasche verstauen.
Natürliche Materialien! Das "180°" wird in Handarbeit, aus hochwertigen Werkstoffen und in einer lokalen Tischlerei gefertigt. Es besteht aus Yellow Poplar-Holz, zwei Kippsicherungen aus Edelstahl und einer 6mm Reepschnur, incl. Schutzschlauch für scharfe Aufhängepunkte.
Nachhaltige Produktion! Die Oberfläche ist durch eine umweltfreundliche Lasur versiegelt und schützt das Holz vor Schmutz und Witterungseinflüssen. Gewicht: ca.650g, Länge: 44cm, max. Zugkraft der Reepschnur 4 Kn (ca.400 Kg) !!! Für alle Boards ist zusätzlich eine verstellbare Wandhalterung erhältlich. Um Dir die weitern Angebote anzusehen, klicke auf "Captain Fingerfood" über den fünf Bewertungssternen !!!
FLEXIBEL EINSETZBAR ► Trainiere deine Griffkraft mit diesem mobilen Trainingsboard wie, wo und wann du willst! Dafür bietet das Board Leisten, Löcher und Sloper in durchdachtem Design!
ZWEI VERSCHIEDENE NEIGUNGEN ► Durch die spezielle Verknotung kannst du alle Griffe in zwei verschiedenen Neigungen trainieren. Das Umhängen ist in 5 Sekunden möglich!
FLEXIBEL EINSETZBAR ► Trainiere deine Griffkraft mit diesem mobilen Trainingsboard wie, wo und wann du willst! Dafür bietet das Board Leisten, Löcher und Sloper in durchdachtem Design!
ZWEI VERSCHIEDENE NEIGUNGEN ► Durch die spezielle Verknotung kannst du alle Griffe in zwei verschiedenen Neigungen trainieren. Das Umhängen ist in 5 Sekunden möglich!
STABILE LAGE DES BOARDS ► Die Aufhängung und Verknotung wurde von uns so entwickelt, dass kein „wegkippen“ des Hangboards bei Belastung möglich ist!
MIT APP FÜR DIE TRAININGSSTEUERUNG ► Für Android und IOS ist eine kostenlose App für das Griffbrett verfügbar. Der Einstieg in das Griffbretttraining wird so stark erleichtert!
GRÖßE, GEWICHT UND MATERIAL ► Größe: ca. 42cm x 12cm x 5cm | Gewicht: ca. 0,9Kg | Material: Holz (Yellow Poplar)
Fit&Gesund: Mit unserem Trainingsboard kann man sich ordentlich auspowern und Griffkraft aufbauen. Zusätzlich können in die Metallhaken verschiedene Trainingsgeräte (z. B. unsere Campusballs oder Campussticks) eingehangen werden.
Fit&Gesund: Mit unserem Trainingsboard kann man sich ordentlich auspowern und Griffkraft aufbauen. Zusätzlich können in die Metallhaken verschiedene Trainingsgeräte (z. B. unsere Campusballs oder Campussticks) eingehangen werden.
Varianten: Große und kleinere Leisten und etliche Stecklöcher machen dieses Board für den ambitionierten Sportler zur Standardausrüstunge. Dies ermöglicht auch Anfängern einen leichten Einstieg.
Die perfekte Trainingsstange für Mietwohnungen, da kein Bohren und keine feste Montage notwendig ist – die Klimmzugstange kann problemlos und ohne sichtbare Rückstände wieder entfernt werden
Die gepolsterten Griffe bei diesem Türreck sorgen für sicheren Halt bei jeder Übung – Griff-Ø der Schaumstoffgriffe ca. 3 cm / auch als Fitness Stange für Kinder geeignet
Die perfekte Trainingsstange für Mietwohnungen, da kein Bohren und keine feste Montage notwendig ist – die Klimmzugstange kann problemlos und ohne sichtbare Rückstände wieder entfernt werden
Die gepolsterten Griffe bei diesem Türreck sorgen für sicheren Halt bei jeder Übung – Griff-Ø der Schaumstoffgriffe ca. 3 cm / auch als Fitness Stange für Kinder geeignet
Dieses Fitnesstürreck ist für ein optimales Oberkörpertraining zur Stärkung der Bauch- und Armmuskulatur, zum Muskelaufbau sowie zur Isolierung und Kräftigung der zentralen Rückenmuskulatur geeignet
Die ideale Klimmzugstange für Türrahmen mit einer Länge von ca. 61 bis max. 81 cm und einer Tiefe von 12 bis 16 cm – einfach am oberen Türrahmen einhaken und das Oberkörpertraining kann beginnen
Material der Klimmstange: robuste, strapazierfähige Stahlkonstruktion, Handgriffe aus hochwertigem Schaumstoff – das Türreck ist belastbar bis 80 kg
Hinweis: Es wird empfohlen, die Anweisungen vor der Installation sorgfältig zu lesen
⭐ VORTEILE: ermöglicht eine Vielzahl an Übungsmöglichkeiten. Umfangreiche Fingerlöcher fordern je nach Niveau und Leistungsspektrum moderat bis ordentlich
⭐ BEFESTIGUNG: einfach Montage über Türstock, an einer Wand oder ähnlichem * Lieferung erfolgt inklusive Befestigungsmaterial für massive Mulitplexholzplatten
⭐ VORTEILE: ermöglicht eine Vielzahl an Übungsmöglichkeiten. Umfangreiche Fingerlöcher fordern je nach Niveau und Leistungsspektrum moderat bis ordentlich
⭐ BEFESTIGUNG: einfach Montage über Türstock, an einer Wand oder ähnlichem * Lieferung erfolgt inklusive Befestigungsmaterial für massive Mulitplexholzplatten
⭐ STRUKTUR & FORM: unterschiedliche Hinterschneidungen * ummfangreiche Zangen, Leisten, Ein-, Zwei-Fingerlöcher * griffige Oberfläche ohne Kanten
⭐ GRÖßE & MATERIAL: Maße: 53 / 38,5 x 20 x 5 cm * Gewicht: 2550 g * Material: Polyester-Harz * erhältlich in verschiedenen Farben
⭐ LIEFERUMFANG: Trainingsboard inklusive Befestigungsmaterial für Mulitplexholzplatten (5 Spanplattenschrauben M4 x 60, verzinkt)
✅ Fingertraining ► an den verschiedenen Taschen-Fräsungen, sie bieten durch ihre verschiedenen Tiefen, Formen und Schrägen viele Möglichkeiten für das Fingertraining. Die geschwungene Leiste an der Unterseite bietet Grifftiefen zwischen 15 und 35 mm.
✅ Fingertraining ► an den verschiedenen Taschen-Fräsungen, sie bieten durch ihre verschiedenen Tiefen, Formen und Schrägen viele Möglichkeiten für das Fingertraining. Die geschwungene Leiste an der Unterseite bietet Grifftiefen zwischen 15 und 35 mm.
✅ Auspowern ► an den Henkeln auf der Oberseite des Boards
✅ Zangengriffe ► Das Kletterboard ist an den Seiten 18° nach hinten abgeschrägt, diese Schräge ermöglicht ein Finger-Zangentraining zwischen den Leisten und der Außenseite des Boards.
✅ Erweiterbar ► mit unserem Pegboard, Kombiboard und den Einsteckslopern ist das Kraxlboard Classic das ideale Trainingsgerät für dein Klettertraining.
✅ Qualität ► aus Südtirol, Topverarbeitung für den harten Profieinsatz
✅ Material ► Das Hangboard besteht aus mehrschichtigem Buchensperrholz.
✅ Lieferumfang ► 6 Stk. 6 x 70 mm Schrauben für die Befestigung – ohne Dübel
✅ Abmessungen ► 580 x 228 x 40 mm ✅ Produktgewicht ► ca. 2,8 kg
✅ Belastung ► Das Trainingsgerät kann mit maximal 100 kg belastet werden.
Technische Meisterleistung: Das STUBAI KRAXLBOARD ROCK ist das Ergebnis umfangreicher Entwicklung und technischen Know-hows, was es zu einem einzigartigen Trainingsgerät macht.
Vielseitiges Fingertraining: Mit einer Vielzahl von Leisten in drei Reihen, die unterschiedliche Tiefen, Formen und Schrägen bieten, ermöglicht das Kraxlboard Rock ein extrem vielseitiges Fingertraining.
Technische Meisterleistung: Das STUBAI KRAXLBOARD ROCK ist das Ergebnis umfangreicher Entwicklung und technischen Know-hows, was es zu einem einzigartigen Trainingsgerät macht.
Vielseitiges Fingertraining: Mit einer Vielzahl von Leisten in drei Reihen, die unterschiedliche Tiefen, Formen und Schrägen bieten, ermöglicht das Kraxlboard Rock ein extrem vielseitiges Fingertraining.
Sloperkraft perfektionieren: Die rauen Aufleger an der Oberseite eignen sich hervorragend, um die Sloperkraft zu trainieren, während die 80 mm Kugeln an der Unterseite ideale Zangengriffe ermöglichen.
Effektives Armtraining: Die großzügigen Henkel an der Oberseite ermöglichen ein effektives Auspowern selbst für geschwächte Arme.
Erweiterbarkeit: Das Kraxlboard Rock kann mit Einsteckslopern erweitert werden und ist somit das ideale Trainingsgerät für Kletterbegeisterte.
FÜR BESSERE GRIFFKRAFT ► Verbessere als Kletterer, Boulderer, Ninja Warrior oder Kampfsportler deine Griff- und Zangenkraft! Durchbreche damit Leistungsplateaus, wenn die Zangenkraft/Pinchkraft dein limitierender Faktor ist!
FÜR BESSERE GRIFFKRAFT ► Verbessere als Kletterer, Boulderer, Ninja Warrior oder Kampfsportler deine Griff- und Zangenkraft! Durchbreche damit Leistungsplateaus, wenn die Zangenkraft/Pinchkraft dein limitierender Faktor ist!
GRIFFIG ABER HAUTSCHONEND ► Die Oberfläche unserer Spheres ist bewusst ohne Rillen gestaltet, um hautschonend trainieren zu können. Wegen der sehr guten Griffigkeit verwenden wir Lindenholz!
FLEXIBEL EINSETZBAR ► Trainiere deine Unterarmmuskulatur mit den Kugeln wie, wo und wann du willst! Die Kugeln können leicht aufgehangen werden, oder du befestigst ein Gewicht an der Schlaufe und hebst dieses vom Boden ab!
QUALITÄT MADE IN GERMANY ► Lindenholz und Fertigung sind zu 100% aus Deutschland (Franken)!
LIEFERUMFANG ► 1 Paar Kugeln mit gebundener Reepschnur in der ausgewählten Größe
FÜR BESSERE GRIFFKRAFT ► Trainiere als Fortgeschrittener oder Profi an Leisten, Löchern und Slopern deine Unterarmkraft. Durchbreche so Leistungsplateaus beim Klettern und Bouldern!
MIT APP FÜR DIE TRAININGSSTEUERUNG ► Für Android und IOS ist eine kostenlose App für das Griffbrett verfügbar. Der Einstieg in das Griffbretttraining wird so stark erleichtert!
FÜR BESSERE GRIFFKRAFT ► Trainiere als Fortgeschrittener oder Profi an Leisten, Löchern und Slopern deine Unterarmkraft. Durchbreche so Leistungsplateaus beim Klettern und Bouldern!
MIT APP FÜR DIE TRAININGSSTEUERUNG ► Für Android und IOS ist eine kostenlose App für das Griffbrett verfügbar. Der Einstieg in das Griffbretttraining wird so stark erleichtert!
GRÖßE, GEWICHT UND MATERIAL ► Größe: ca. 58cm x 15cm x 5,5cm | Gewicht: ca. 1,7Kg | Material: Holz (Yellow Poplar)
QUALITÄT MADE IN GERMANY ► Durchdachtes und erprobtes Design der Griffe garantiert ein zielgerichtetes Training. Weiche Kanten sorgen für ein Training der Muskulatur statt der Schmerzresistenz der Haut!
LIEFERUMFANG ► Trainingsboard mit Holzschrauben (ohne Dübel). Die kostenlose Linebreaker APP kann über den Apple- oder Playstore installiert werden.
FÜR LEUTE GEEIGNET: Unser Finger-Trainingsboard für Schlaganfall-Hemiplegie eignet sich für Gehirnverletzungen, Zerebralparese, Paraplegie, Hirninfarkt, alle Arten von kraniozerebralen Operationen und die Parkinson-Krankheit sowie periphere Neuropathien, die durch Handfunktionsstörungen verursacht werden. Und Muskelverspannungen, anormale Verspannungen der Gliedmaßen und Patienten mit Hirnverletzungen.
FÜR LEUTE GEEIGNET: Unser Finger-Trainingsboard für Schlaganfall-Hemiplegie eignet sich für Gehirnverletzungen, Zerebralparese, Paraplegie, Hirninfarkt, alle Arten von kraniozerebralen Operationen und die Parkinson-Krankheit sowie periphere Neuropathien, die durch Handfunktionsstörungen verursacht werden. Und Muskelverspannungen, anormale Verspannungen der Gliedmaßen und Patienten mit Hirnverletzungen.
HOCHWERTIGES MATERIAL: Hochwertige Aluminiumhalterung und -feder mit flexibler, atmungsaktiver Verbandhülle, langlebig und robust, hält Finger und Handgelenk im Dorsalflexionszustand sowie Zugfinger.
Die Handgelenk-Finger-Orthese besteht aus Metallstents, Zugfedern, Schwammtuchkissen und luftdurchlässigen, bogenförmigen Gummiplatten. Sie ist bequemer zu tragen und bequemer zu verwenden!
LINKS- UND RECHTS-EINSTELLHEBEL: Kann für linke oder rechte Hand eingestellt werden.
Finger- und Handgelenkstraining: Geeignet für Patienten mit Hemiplegiedysfunktion, trainieren Sie Finger und Handgelenk, um die Kontraktur steif zu verhindern und zu korrigieren, die Muskelkraft zu verbessern und den Bewegungsbereich des Gelenks zu vergrößern.
✅ Fingertraining ► an den verschiedenen Taschen-Fräsungen am Kraxlboard Classic
✅ Auspowern ► an den Henkeln auf der Oberseite des Boards
✅ Zangengriffe ► Das Kletterboard ist an den Seiten 18° nach hinten abgeschrägt. Diese Schräge ermöglicht ein Finger-Zangentraining zwischen den Leisten und der Außenseite des Boards.
✅ Fingertraining ► an den verschiedenen Taschen-Fräsungen am Kraxlboard Classic
✅ Auspowern ► an den Henkeln auf der Oberseite des Boards
✅ Zangengriffe ► Das Kletterboard ist an den Seiten 18° nach hinten abgeschrägt. Diese Schräge ermöglicht ein Finger-Zangentraining zwischen den Leisten und der Außenseite des Boards.
✅ Sloperkraft ► verbessern mit dem Training an den Sloper Halbkugeln und an den Auflegern am Kraxlboard Classic.
✅ Erweiterbar ► mit unserem Pegboard und Kombipegboard.
✅ Qualität ► aus Südtirol, Topverarbeitung für den harten Profieinsatz.
✅ Material ► Das Set besteht aus Buchenschicht bzw. Buchenmassivholz.
✅ Lieferumfang ► Kraxlboard Classic & 1 Paar Einstecksloper, 6 Stk. 6 x 70 mm Schrauben für die Befestigung – ohne Dübel.
✅ Abmessungen ► Board: 780 x 290 x 70 mm, Einstecksloper: Ø 150 mm. / Produktgewicht ► ca. 4,5 kg.
✅ Belastung ► Das Trainingsgerät kann mit maximal 100 kg belastet werden.
Made in Germany: hergestellt aus naturbelassenem Buchenholz aus der Region
Effektives Training für einen ganzheitlichen Muskelaufbau und enormer Griffkraft
Klimmzüge, Halteübungen, Hängen und Blockieren werden durch die runde Form erschwert, sorgen für eine Vielzahl an Belastungen und fördern ein ausgewogenes Training
Made in Germany: hergestellt aus naturbelassenem Buchenholz aus der Region
Effektives Training für einen ganzheitlichen Muskelaufbau und enormer Griffkraft
Klimmzüge, Halteübungen, Hängen und Blockieren werden durch die runde Form erschwert, sorgen für eine Vielzahl an Belastungen und fördern ein ausgewogenes Training
Material Kugeln: Buchenholz, natur * Maximale Belastbarkeit: 150 kg
Lieferumfang: 1 Paar Holzkugeln in der von Ihnen gewählten Größe inkl. Schnüre zum Aufhängen (Set ist zum selber knoten. Eine Anleitung hierfür wird der Lieferung beigelegt)
✅ Trainingsmöglichkeiten ► Fingertraining an 2 durchgehende Leisten auf 2 Ebenen mit Grifftiefen zwischen 20 und 63 mm / ► Auspowern an den Henkeln auf der Oberseite des Boards
✅ Zangengriffe ► an den Außenseiten der seitlichen Sloper-Halbkugeln / ✅ Auflegertraining ► an den seitlichen 150 mm Halbkugeln, den 45°, 32,5° und dem abgerundeten Aufleger an der Oberseite des Hangboards
✅ Trainingsmöglichkeiten ► Fingertraining an 2 durchgehende Leisten auf 2 Ebenen mit Grifftiefen zwischen 20 und 63 mm / ► Auspowern an den Henkeln auf der Oberseite des Boards
✅ Zangengriffe ► an den Außenseiten der seitlichen Sloper-Halbkugeln / ✅ Auflegertraining ► an den seitlichen 150 mm Halbkugeln, den 45°, 32,5° und dem abgerundeten Aufleger an der Oberseite des Hangboards
✅ Erweiterbar ► mit unserem Pegboard, Kombipegboard und der Klimmzugstange ist das Kraxlboard Xtreme das ideale Trainingsgerät für dein Klettertraining.
✅ Qualität ► aus Südtirol, Topverarbeitung für den harten Profieinsatz ✅ Material ► Das Hangboard besteht aus mehrschichtigem Buchensperrholz.
✅ Lieferumfang ► 6 Stk. 6 x 100 mm Schrauben für die Befestigung – ohne Dübel ✅ Abmessungen ► 823 x 173 x 98 mm ✅ Produktgewicht ► ca. 6,5 kg ✅ Belastung ► Das Trainingsgerät kann mit maximal 100 kg belastet werden.
GORILLA SPORTS PEGBOARD – verfügt über 24 Löcher und 2 Holzstäbe - für ein effektives Kraft- und Koordinationsworkout des gesamten Körpers durch Kletterbewegungen
EINSATZ / TRAINING – verbessert die Stabilisation, Körperspannung, Koordination und kräftigt die Maximalkraft – Ganzkörpertraining durch horizontales Klettern – komplexes Krafttraining durch Bouldern für Fitnessstudios, Kletterhallen und fürs Heimtraining – ideal für Klimmzüge
GORILLA SPORTS PEGBOARD – verfügt über 24 Löcher und 2 Holzstäbe - für ein effektives Kraft- und Koordinationsworkout des gesamten Körpers durch Kletterbewegungen
EINSATZ / TRAINING – verbessert die Stabilisation, Körperspannung, Koordination und kräftigt die Maximalkraft – Ganzkörpertraining durch horizontales Klettern – komplexes Krafttraining durch Bouldern für Fitnessstudios, Kletterhallen und fürs Heimtraining – ideal für Klimmzüge
HIGHLIGHTS – aus hochwertigen und stabilen Holzmaterial – bietet großen Übungskatalog (Klimmzug, Tic Tac Toe) – hohe Maximalbelastbarkeit von 500 kg
MAßE – 102 x 30 x 4 cm; Eigengewicht: 7 kg; max. Belastbarkeit: 500 kg
VERSAND – 1 x schwarzes Kletter-Trainingsboard aus Holt inklusive 2 Stiften + Montagezubehör
Fingertrainingsboard für Kletterer auf Reisen und daheim - Farbe: Birke; Gr: One Size; Material: hochwertiges Birkensperrholz; Weitere Top-Angebote von Fingerschinder im Online-Shop von Bergfreunde.de bestellen!
METOLIUS WOOD GRIP II DELUXE. Trainingsboard aus Holz für effizientes Klettertraining; für unterscheidliche Griffarten wie Henkel, Sloper, Leisten und Löcher; inkl. Befestigungsschrauben und Anleitung. Maße: ca. 71,8 x 17,5 cm; Material 100% Holz.
- Farbe: Holz; Gr: 590 x 148 x 40mm; geeignet für Bouldern, Sportklettern, Klettern; Weitere Top-Angebote von deWOODSTOK im Online-Shop von Bergfreunde.de bestellen!
- Farbe: Holz; Gr: 590 x 148 x 40mm; geeignet für Bouldern, Sportklettern, Klettern; Weitere Top-Angebote von deWOODSTOK im Online-Shop von Bergfreunde.de bestellen!
Ausgefallenes, hautschonendes Griffbrett für Türrahmen oder Campusboard - Farbe: Gelb; Material: Polyurethan; Weitere Top-Angebote von Wataaah im Online-Shop von Bergfreunde.de bestellen!
Hangboard mit vielen Leisten - Farbe: ;Blau; geeignet für Klettern, Fitness; Material: Polyurethan; Weitere Top-Angebote von Surfaces for Climbing im Online-Shop von Bergfreunde.de bestellen!
Innovatives 4-in-1 Hangboard für gezieltes Klettertraining - Farbe: Wood; geeignet für Klettern, Fitness, Bouldern, Sportklettern; Weitere Top-Angebote von P.U.C. im Online-Shop von Bergfreunde.de bestellen!
Innovatives 4-in-1 Hangboard für gezieltes Klettertraining - Farbe: Wood; geeignet für Klettern, Fitness, Bouldern, Sportklettern; Weitere Top-Angebote von P.U.C. im Online-Shop von Bergfreunde.de bestellen!
Die Evolution des Campusboards - Farbe: Wood / Steel; geeignet für Klettern; Weitere Top-Angebote von Vertical Life im Online-Shop von Bergfreunde.de bestellen!
Trainingsboard zur Kraftsteigerung - Farbe: Wood; geeignet für Sportklettern, Klettern, Bouldern; Weitere Top-Angebote von Crafty Climbing im Online-Shop von Bergfreunde.de bestellen!
Trainingsboard zur Kraftsteigerung - Farbe: Wood; geeignet für Sportklettern, Klettern, Bouldern; Weitere Top-Angebote von Crafty Climbing im Online-Shop von Bergfreunde.de bestellen!
Handliches Hangboard zum Aufwärmen der Hände und Finger - Farbe: Wood; geeignet für Sportklettern, Bouldern, Klettern; Weitere Top-Angebote von Crafty Climbing im Online-Shop von Bergfreunde.de bestellen!
Hangboard für abwechslungsreiches Fingertraining - Farbe: Wood; geeignet für Bouldern, Klettern, Sportklettern; Weitere Top-Angebote von Crafty Climbing im Online-Shop von Bergfreunde.de bestellen!
- Farbe: Weiß/Grau; geeignet für Klettern; Weitere Top-Angebote von Fingerschinder im Online-Shop von Bergfreunde.de bestellen!
Das Wichtigste: 6 Tipps zur Vermeidung von Hangboarding-Verletzungen
Falsch gemachtes Hangboarding kann ein erstklassiges Ticket für das Land der Verletzungen sein– ein einsamer Ort, an dem man sich ni Tipemals anstrengen kann. Hier sind 6 Tipps, die Ihnen dabei helfen, Verletzungen beim Hangboarden zu vermeiden.
Hangboard
1. Finger nicht voll anstellen
Es gibt 3 Hauptarten des Griffs beim Klettern:
1. Hand öffnen
SICHER beim Hangboarden
Hangboard
2. Halb augestellt
SICHER beim Hangboarden
Hangboard
3. Volle Fingeraufstellung
NICHT SICHER beim Hangboarden
Nur die ersten beiden Griffe können sicher auf einem Hangboard verwendet werden. Sie können gerne zwischen ihnen wählen, um sich an Ihren Schwächen zu orientieren . Wenn Sie jedoch ein Hangboard-Anfänger sind, empfehle ich die Verwendung von halben Finger Griffen.
Wenn Sie ein paar Hangboarding-Sitzungen pro Woche haben, ist es möglicherweise eine gute Idee, mit jedem Griff eine Sitzung abzuhalten . Es gibt einen gewaltigen Unterschied zwischen dem 2 und dem, das Training auf der ganzen Welt auf dem einen könnte dich immer noch so schwach wie ein Kätzchen auf dem anderen machen!
Hangboard
2. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück
Wenn Sie irgendeine Form von Hängeübung machen, sollten Ihre Schultern gesperrt seinund nicht an Ihren Ohren hängen . Wenn dies ein einschränkender Faktor für Sie ist, sollte das alternative Training für das Zurückziehen des Schulterblatts Ihre Priorität sein, bevor Sie ein Hangboard fahren.
Mit schlechter Form hängen
Mit guter Form hängen
Auf der anderen Seite, versuchen sicherzustellen , dass Sie sind nicht Ihre Schultern so weit zurückgezogen wird, um Ihre Brust und Ihren Rücken zu aktivieren.
Ein zu weites Zurückziehen der Schultern ist ebenfalls schlecht, da es Ihre Brust aktiviert und Ihren Rücken biegt
Wenn Sie dies richtig machen, sollten Sie aufgrund der korrekten Muskelaktivierung einen leichten Knick im Ellbogen haben . Die Biegung ist leicht! Wir suchen hier keine 90 ° -Sperrungen. Siehe die richtigen und falschen Beispiele unten.
Lockerer Ellbogen = schlecht
Aktivierter Ellbogen = gut
Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie jemanden (der aussieht, als ob er sich in einem Hangboard auskennt), wie es Ihrem Formular geht. Die kletternden Engel weinen jedes Mal, wenn jemand an hängenden Schultern hängt.
Hangboard
3. Aufwärmen
Hangboarding nimmt keine Gefangenen auf, sodass Sie jedes Mal, wenn Sie sich nicht richtig aufwärmen, Verletzungen riskieren.
Ein gutes Aufwärmen besteht aus 3 Komponenten:
Pulserhöhung (Cardio)
Auflockern (dynamisches Strecken)
Leichte, auf Kraft basierende Bewegungen wie Klimmzüge / Achselzucken an Krügen oder minderwertige Anstiege
Dein Aufwärmen sollte mindestens 15 Minuten dauern und auch danach habe ich das Gefühl, dass meine Finger noch mehr Aufwärmen brauchen. Normalerweise mache ich eine halbe Stunde lang leichte bis mittelschwere Anstiege und dann ein paar kurze Hänge an immer härteren Griffen.
Hangboard
4. Aufwärmen
Sie sollten nach jeder Trainingseinheit eine Art Warm-Down machen, aber eine nach einer Hangboard-Sitzung ist besonders wichtig. Ihre Finger sind empfindliche Gelenke, durch die bei normalen täglichen Aktivitäten keine große Menge Blut fließt.
Das bedeutet , dass du musst haben setzen , dass wenig zusätzlichen Aufwand , um diese Milchsäure zu löschen und andere klebrige Masse aus , bevor Sie die Arme abkühlen und es bleibt dort.
Wenn ich eine Hangboard-Sitzung habe, ohne mich aufzuwärmen, kann ich das beim nächsten Versuch, zu klettern, fühlen. Meine Finger und Unterarme fühlen sich extra schwer, steif und fast klebrig an . Dies ist eine direkte Auswirkung der Nichterwärmung, und der Versuch, in diesem Zustand zu klettern oder zu trainieren, kann Sie sehr verletzungsanfällig machen!
Nehmen Sie sich nach jeder Hangboard-Sitzung etwas Zeit, um 5 bis 15 Minuten lang leichtes Klettern und Cardio-Training auf niedrigem Niveau zu absolvieren , sofern Sie über die entsprechenden Einrichtungen verfügen. Ich finde, Springseilen ist eine der besten und einfachsten Übungen , um den Blutfluss im Körper zu fördern.
Die Massage verbessert die Durchblutung und lindert Muskelkater, indem sie die klebrigen Übungssäfte herausdrückt. Deshalb massiere ich meine Unterarme auch gerne nach einer besonders fingerintensiven Hangboard-Sitzung. Damit meine ich, dass ich meinen Unterarm leicht mit der anderen Hand drücke und reibe. Keine ausgefallenen Geräte oder Techniken. Die geringe Anstrengung, die dies erfordert, wirkt sich auch positiv auf die Hand aus, die die Massage durchführt.
Hangboard
5. Strecken
Kein Aufwärmen ist ohne einige Dehnungen richtig abgeschlossen. Es gibt 2 Haupttypen von Strecken.
Dynamische Strecken, die Sie während des Aufwärmens ausführen sollten, um sich zu erholen
Statische Dehnungen, die Sie während des Aufwärmens ausführen sollten , um die Flexibilität zu erhalten
Dynamische Dehnungen beinhalten Bewegung und die Idee ist, ein Gelenk nicht zu stark zu beugen oder zu belasten . Stattdessen möchten Sie den Bewegungsbereich des Gelenks reibungslos durchlaufen und nach einigen Zyklen feststellen, ob er zunimmt.
Dynamische Dehnungen an Handgelenken und Unterarmen sind ziemlich unkompliziert. Dabei geht es um Dinge wie Handgelenkskreise, Fingerbewegungen und das Bilden von Fäusten . Alles, was den Bewegungsbereich des Gelenks ohne Stress nutzt, kann eine gute dynamische Dehnung sein, da es das Gelenk lockert und die Durchblutung erhöht.
Jazz-Hände sind eine ausgezeichnete Sache, die Sie tun können, um sich zu erholen, während Sie immer noch fabelhaft sind.
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Statische Dehnungen sind Ihre Vorstellung von einer typischeren Dehnung . Hier soll das Gelenk in eine Position gebracht werden, die sich dem Ende seines Bewegungsbereichs nähert,und hier festgehalten werden, oder es soll langsam für einen längeren Zeitraum weiter nachlassen .
Diese Strecken sollten nicht vor dem Training und definitiv nicht vor dem Aufwärmen gemacht werden! Sie sind im Rahmen des Aufwärmens der Sitzung viel effektiver .
Statische Strecken sollten jedes Mal 30 Sekunden lang gehalten werden und Sie sollten versuchen, nach einer Hangboard-Sitzung 3 oder 4 Sätze durchzuführen.
Ich empfehle, alle Teile des Unterarms und der Finger (nicht nur die Beuger) zu dehnen, damit Sie hier ein paar verschiedene Dehnübungen machen sollten . Ein Beispiel für jedes Beispiel könnte sein, dass Sie Ihre Hände in einer Gebetsposition für die Flexoren halten und später den Handrücken für die Extensoren in den Boden drücken .
Eine ausführlichere Erklärung zu statischen Dehnungen finden Sie hier. Ich rate Ihnen dringend , die Unterarmdehnungen in diesem Artikel zu verwenden.
Hangboard
6. Gehen Sie nicht zu schnell voran!
Das kriegt jeder .
Es sollte mindestens 2 Monate dauern, bis Sie wesentliche Verbesserungen beim Hangboarding bemerken, und es gibt nie einen Punkt, an dem Sie nicht dazu neigen, es zu übertreiben.
Die gesündeste Art, Hangboarding zu betrachten, besteht darin , das Klettern im Hintergrund zu erleichtern. Insbesondere zu Beginn sollte Ihr Ziel beim Hangboarden darin bestehen, härtere Strecken zu erklimmen und nicht an der kleinstmöglichen Kante zu hängen. Wenn Sie sich entscheiden, jede Woche eine härtere Variante zu probieren, ist es möglich, dass Sie überrumpelt werden!
Bei vielen Fingerverletzungen gibt es keine Warnzeichen. In einer Minute haben Sie das Gefühl, so viel stärker zu sein, als Sie gedacht haben – und in der nächsten können Sie nicht einmal den Wasserkocher anheben , um eine Tasse Tee zuzubereiten, um das traumatische Ereignis zu bewältigen, das Ihre Fingerrolle war explodiert!
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Wenn Sie vorher noch nicht über Klettertraining nachgedacht haben, würde ich einfach eine der einfachsten Kanten (die keine Krüge sind) auf dem Brett anstreben und diese abarbeiten.
Wenn Sie einiges an Klettererfahrung haben, aber noch nie ein Hangboard benutzt haben, lohnt es sich möglicherweise, einige der dünneren oder weniger positiven Kanten zu testen. Mach dir aber keine Sorgen, dich zu schieben. Selbst eine relativ einfache Hangboard-Routinebringt Ihnen noch große Verbesserungen, wenn Sie es noch nie zuvor getan haben!
Vertrauen Sie mir, die Leute, die diese Trainingspläne entwickeln, haben genug Verletzungen erlebt, um zu wissen, welche Fortschrittsraten funktionieren und welche nicht.
Der 8-wöchige Hangboard-Trainingsplan für Anfänger
Als ich mich zum ersten Mal mit Hangboarding beschäftigte, war ich überwältigt von der Anzahl der verschiedenen Boards und den unterschiedlichen Trainingsplänen. Die Wahrheit ist, dass Ihr erster Hangboard-Trainingsplan überhaupt nicht kompliziert sein muss. Hier ist ein einfacher 8-Wochen-Plan, der Ihnen die Grundlagen für eine weiterführende Ausbildung vermittelt.
Jede Woche besteht aus 2 Hangboard-Sessions. Stellen Sie sicher, dass Sie vorher ausgeruht sind (lassen Sie Ihre Hangboard-Sessions am Tag nach einer massiven Klettersession aus) und wärmen Sie sich immer richtig auf.
Vorbereitung
Wähle ein Paar Griffe auf deinem Board, die du 10 Sekunden lang in guter Form haltenkannst ( erinnere dich an The Essentials), aber kämpfe oder versage um 14-15. Folgen Sie dann dieser wöchentlichen Entwicklung.
Woche 1
10 Sekunden hängen
30 Sekunden Pause
Wiederholen Sie die Schritte 1-2 für insgesamt 4 Wiederholungen
2 Minuten Pause
Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 4 für insgesamt 3 Sätze
Wochen 2-3
Wiederholen Sie die Schritte in Woche 1, diesmal für insgesamt 4 Sätze
Woche 4
Wiederholen Sie die Schritte in Woche 1, diesmal für insgesamt 5 Sätze
Woche 5
10 Sekunden hängen
20 Sekunden Pause
Wiederholen Sie die Schritte 1-2 für insgesamt 4 Wiederholungen
2 Minuten Pause
Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 4 für insgesamt 3 Sätze
Wochen 6-7
Wiederholen Sie die Schritte in Woche 5, diesmal für insgesamt 4 Sätze
Woche 8
Wiederholen Sie die Schritte in Woche 5, diesmal für insgesamt 5 Sätze
Denken Sie daran, sich nach jeder Sitzung gut aufzuwärmen und zu dehnen, um die gesamte Milchsäure aus Ihren Händen zu spülen
Da haben Sie es, Ihr erstes Hangboarding-Programm.
Gar nicht kompliziert!
Danach ist es ratsam, eine Pause einzulegen, bevor Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen oder einen anderen Plan anwenden, aber Sie sollten sich bereits auf diesen fiesen Überhängen wohler fühlen , die Sie immer überfordert haben.
6 Tipps, um eine Hangboard-Sitzung erträglicher zu machen
Als Person, die einige Stunden auf einem Griffbrett, Hangboard oder wie auch immer Sie es nennen wollen, verbracht hat, kann ich Ihnen sagen, dass es irgendwie scheiße ist. Manchmal, je nach Tag, ist es wirklich scheiße. Übrigens: Ich bin Neely Quinn, die Gründerin von TrainingBeta.com. Wenn Sie möchten, können Sie hier mehr über mich und trainingbeta.com lesen .
Es gibt einen Grund, warum Jonathan Siegrist während seiner Sitzung dieses lächerliche Gesicht macht. Ich meine, vorausgesetzt, er macht einen Zwei-Finger-Ein-Arm auf der abscheulichsten Tasche, die es je gab, aber trotzdem. Es sieht schmerzhaft und hart aus.
Denn es ist.
Wir wissen jedoch, dass das Training auf einem Griffbrett Ihre Kletterfähigkeit verbessern wird. Zusammen mit dem Campen, dem Training der Kraftausdauer und der Gesamtstärke werden Sie ohne Frage härtere Felsbrocken und Routen senden. Wenn Sie dies systematisch tun, werden Ihre Finger stärker, Ihre Callouses werden noch stärker aufgebaut als bisher, Ihre Toleranz gegenüber Schmerzen beim Klettern wird zunehmen und das Greifen kleiner Crimps wird sich ausgesprochen einfach anfühlen.
Auf dem Griffbrett trainieren
In der Tat, wenn Sie eine Anleitung für Ihre Hangboarding-Sitzungen sowie ein vollständiges Trainingsprotokoll für Kraft und Power für Boulderer wünschen , schauen Sie sich unser Bouldering Strength and Power-Programm an . Sie erhalten 3 neue Workouts pro Woche, solange Sie sich anmelden. Es gibt eine kostenlose 14-tägige Testversion, damit Sie diese testen können, bevor Sie sich zu etwas verpflichten.
Zurück zur eigentlichen Aufgabe. Wie machen wir Fingerboarding weniger zum Waterboarding als zum Spaß? Obwohl wir wissen, dass wir es tun müssen, um stärker zu werden, werden wir, wenn es mühsam und zeitaufwendig ist, eine Entschuldigung dafür finden, es nicht zu tun. So…
Hier sind 6 Tipps, um eine Hangboard-Session noch besser zu machen.
Zumindest weniger schrecklich.
1. Musik
Musik mag offensichtlich und einfach klingen, aber es ist so wichtig. Für jeden seinen eigenen, aber wirklich intensiven elektronischen Musikstil ist das immer der Trick für mich. Schauen Sie sich Jonathans Playlist für einige wirklich gute Tracks an (ich glaube nicht, dass er weiß, dass Musik außerhalb von EDM existiert). Manchmal schalte ich die Dinge um und höre ein bisschen Michael Bublé (mach das aber nie und lass J-Star auf dich zukommen, weil die Verspottung unerbittlich sein wird – nicht dass ich es wüsste). Vielleicht probierst du Death Metal oder Rap oder einfach alles, was dich zu PSYCHED macht.
Sie müssen Schmerzen ertragen und die überwältigenden Botschaften Ihres Körpers überwinden, um zu stoppen, was Sie tun. Also solltest du etwas außerhalb von dir haben, das dir sagt, dass du den Masochismus fortsetzen sollst.
Sehen Sie die Sprecher direkt auf mich gerichtet? Die Lautstärke war so laut, dass ich meinen Körper nicht sagen konnte, ich solle aufhören. Übrigens, ich hatte mir die Fingerspitze abgeschnitten, also habe ich nicht alle meine linken Finger benutzt – das ist keine normale Form!
2. Ein Riemenscheibensystem
Praktischerweise zeigt das Bild oben mein Bedürfnis nach Musik UND einem Flaschenzugsystem, während ich mich selbst foltere. Das Abnehmen während einer Fingerboarding-Sitzung kann es schaffen
a) Möglichkeit das Training zu beenden und
b) systematischer und leichter zu verfolgen
Wenn Sie beispielsweise 7 Sekunden hintereinander und 3 Sekunden hintereinander eine kleine Quetschung ausführen, kann es sehr schwierig werden, die Wiederholungen zu beenden. Selbst nach einer Pause von 3 Minuten vor dem nächsten Satz sind Sie immer noch müde vom letzten Satz, sodass es unmöglich sein kann, durch das Training zu kommen. Das Abnehmen kann, wie ich schon sagte, es ermöglichen, durch das Training zu kommen, da Sie nicht wirklich mit Ihrem ganzen dicken Hintern hängen müssen, der Sie zur Erde zieht.
Das Flaschenzugsystem ist auch eine zuverlässige Methode, um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Wenn Sie nur ein Seil, ein Gummiband oder eine schmutzige Unterwäsche zum Abnehmen verwenden (wie es Chris Webb Parsons in diesem Video tut ), ist es wirklich schwer zu sagen, wie viel Gewicht Sie abnehmen. Außerdem wirst du mehr Gewicht abnehmen wollen, wenn du müde bist, und das ist absolut möglich, wenn du dich an einem Stück Seil festhältst, um dein Leben zu genießen.
Mit dem Flaschenzugsystem können Sie jedoch direkt messen, wie viel Gewicht Sie abnehmen und wie sich Ihre Sitzungen mit der Zeit verbessern. Denn mit etwas Glück nehmen Sie von Sitzung zu Sitzung immer weniger ab.
Sie brauchen also nur ein Flaschenzugsystem – die Brüder Anderson haben das Rock Prodigy Pulley Kit hergestellt , das wirklich gut funktioniert – hängen Sie es wie auf dem Bild gezeigt auf, nehmen Sie ein paar Gewichte (oder ein kleines Kind oder was auch immer) und schnallen Sie sie und sich selbst an das Seil mit Schlingen und Gurte, und Sie haben selbst ein System. Nimm nicht zu viel ab, du Betrüger. Gerade genug, damit Sie Ihre Sitzung durchstehen können!
3. ecopura Bambus Zahnbürsten
Kein Plastik mehr – ist Klar oder?
Dein Board wird schleimig und kreidig und eklig, und es wird immer schwieriger, auf diesen kleinen Griffen zu bleiben, wenn du sie nicht abbürstest. Eberhaar, obwohl altmodisch, ist der letzte Schrei unter Kletterern, weil es wirklich effektiv Fett, Schweiß und Kreide absorbiert. Nach jedem Set die Griffe abbürsten. Es gibt dir etwas zu tun, um dich von der Sitzung abzulenken, es hält dein Board länger in einem besseren Zustand und es hilft dir, deine Sitzung zu beenden.
4. Ein Ventilator
Siehst du, dass der Ventilator strategisch genau auf der Höhe meiner Finger auf dem Foto oben hängt? Tun Sie auf jeden Fall Ihr Bestes, um dies nachzuahmen, denn es macht einen großen Unterschied, ob Sie die winzigen Griffe auf Ihrem Hangboard greifen können oder nicht. Ihre Finger schwitzen ständig und erzeugen Hitze auf dem Brett, und daher wird es immer schwieriger, sich festzuhalten. Der Lüfter trocknet die Laderäume kontinuierlich ab und hält sie so kühl wie möglich, sodass Sie sich selbst kontinuierlich Schmerzen zufügen können.
Die andere Sache ist, Ihr Hangboard in einem kühlen Raum zu haben. Beim Hangboarden trainieren Sie Ihre Finger, um sich länger an kleinen Griffen festzuhalten – um Ihre Fingermuskulatur und Sehnen zu stärken. Es geht nicht darum, Finger und Hände zu strapazieren, indem Sie versuchen, sie auf einem rutschigen Hangboard zu halten. Je kühler der Raum, desto weniger schwitzt man und desto besser ist die Reibung. Mit der Übersetzung können Sie die Fingerkraft länger festhalten und trainieren, bevor Sie abrutschen.
Um Himmels willen, benutzen Sie nicht das Hangboard rechts auf dem Foto oben, wenn Sie nach Ihren Sitzungen nicht weinen möchten, dass Sie einschlafen. Das ist das Moon Hangboard, und es ist großartig, wenn Sie Jonathan Siegrist sind, der anscheinend keine Schmerzsensoren in den Fingern oder Füßen hat. Aber für mich – ich bin ein 7a Kletterer, der es mag, dass die Haut an meinen Fingern größtenteils intakt bleibt – ist es einfach zu schmerzhaft und schwierig. Ich mag den Beastmaker – den, an dem ich auf dem Foto festhalte -, weil er alle Größen und Formen hat. Nicht nur messerscharfe 1/8 Pad-Crimps. Aber wie immer jedem das Seine!
Finde ein Brett, auf dem du eine ganze Sitzung überstehen kannst, ohne zu bluten. Hier geht es darum, die Finger zu stärken und die Griffbrett-Sitzungen regelmäßig fortzusetzen. Also, wenn dein Board zu hart (oder zu leicht) für dich ist, hol dir eines, das besser zu dir passt.
Diese Akupressurringe eignen sich hervorragend zur Wiederherstellung der Finger.
Ich habe mich bei Amazon hier , und sie sind ernst erstaunlich. Wenn Sie mit einer Griffbrett-Sitzung fertig sind, sind Ihre Finger geschwollen, heiß und schmerzhaft. Das heißt, wenn Sie in Ihrer Sitzung gute Arbeit geleistet haben … Sie sind schmerzhaft und diese Dinge nehmen einen Großteil der Schmerzen weg. Jeder der Ringe hat eine unterschiedliche Menge an Nachgiebigkeit, daher übt er einen unterschiedlichen Druck auf Ihre Finger aus. Wenn Sie sie mit den Fingern rauf und runter rollen, können Sie endlich Frieden in der Welt finden. Sehr empfehlenswert.
Hier hast du es! Ich hoffe, das macht Ihre Fingertrainings etwas erträglicher. Und denken Sie daran, wenn Sie eine Anleitung für Ihre Hangboarding-Sitzungen sowie ein vollständiges Trainingsprotokoll für Kraft und Power für Boulderer benötigen , lesen Sie unser Bouldering Strength and Power-Programm . Sie erhalten 3 neue Workouts pro Woche, solange Sie sich anmelden. Es gibt eine kostenlose 14-tägige Testversion, damit Sie diese testen können, bevor Sie sich zu etwas verpflichten.
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