Bouldertraining & Kraft fürs Core – Unsere Tipps

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Hast du dich jemals gefragt, ob Bauchmuskeln für besseres Klettern wichtig sind? Beim Bouldertraining ist es nicht nur die Kraft der Hände, die zählt. Eine stabile Körpermitte ist auch wichtig. In diesem Artikel zeigen wir euch, wie wichtig Bouldertraining, Kraft- und Core-Training sind.

Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener, unsere Tipps verbessern eure Kletterfähigkeiten. Sie helfen auch, Verletzungen zu vermeiden.

Wir erklären, wie ihr eure Leistung verbessern könnt. Ein starkes Core ist wichtig für komplexe Kletterbewegungen. Gezieltes Krafttraining bringt Erfolge.

Macht euch bereit, das Bouldertraining zu verbessern!

Schlüsselerkenntnisse

  • Das Core-Training ist entscheidend für die Rumpfstabilität beim Bouldern.
  • Regelmäßige Krafttrainings-Einheiten stärken die gesamte Muskelkette.
  • Empfohlene Trainingseinheiten können in maximal 15-20 Minuten absolviert werden.
  • Die Auswahl an Übungen ist breit; von Planks über Toes To Bar bis hin zu Mountain Climbers.
  • Ein starker Kern verbessert die Kontrolle und Bewegungseffizienz beim Klettern.

Was ist Bouldertraining?

Bouldertraining ist eine spannende Sportart, die viele Menschen anspricht. Man kann sich an Wänden bis zu 4 bis 5 Metern Höhe bewegen, ohne Seil oder Gurt. Es findet in Kletterhallen oder an Felsen statt.

Es bringt nicht nur Spannung mit sich, sondern auch wichtige Fähigkeiten. Eine Bouldertraining Definition sagt, es sei eine Kombination aus Kraft, Technik und Problemlösung. Diese finden wir in herausfordernden Umgebungen.

Definition und Ursprung

Anfangs wurde Bouldertraining draußen gemacht. Heute gibt es spezielle Kletterhallen dafür. So können wir auch bei schlechtem Wetter trainieren und verschiedene Schwierigkeitsgrade probieren.

Es verbindet körperliche Herausforderungen mit mentaler Konzentration. Das macht Bouldern einzigartig und für jeden zugänglich.

Vorteile des Bouldertrainings

Die Vorteile von Bouldern sind groß. Sie verbessern nicht nur unsere körperliche Stärke, sondern auch Flexibilität und Koordination. Regelmäßiges Training steigert unsere Kraft und Beweglichkeit.

Es hilft uns, effizient und zielgerichtet zu handeln. Außerdem lernen wir, Probleme zu lösen. Diese Fähigkeiten sind auch im Alltag wichtig.

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Die Bedeutung von Krafttraining für‘s Bouldertraining

Krafttraining ist sehr wichtig für Bouldertraining. Es hilft uns, Kraft und Ausdauer zu verbessern. Durch Übungen steigern wir unsere Muskulatur und vermeiden Verletzungen.

Starke Muskeln sind beim Klettern sehr wichtig. Sie helfen uns, die Herausforderungen besser zu meistern.

Aufbau von Kraft und Ausdauer

Mit Krafttraining können wir unsere Muskelgruppen stärken. Es gibt viele Übungen, die wir machen können:

  • Klimmzüge: Wir nutzen ein Widerstandsband. Die Intensität sollte so sein, dass wir die zehnte Wiederholung schwer finden.
  • Beinaufzüge: Wir machen 10 Wiederholungen und pausieren dann 2 Minuten. Das wiederholen wir in 3 Sätzen.
  • TRX-Rudern: Wir machen 3 Sätze mit 2 Minuten Pause dazwischen.
  • Liegestütze: Auch 3 Sätze mit 10 Wiederholungen und 2 Minuten Pause.
  • Kniebeugen: Stärkt Beine, Gesäß und Rumpf.
  • Fingerkrafttraining: Wichtig für starke Finger.
  • Unterarmstütz: Hilft bei Körperspannung und Gleichgewicht.
  • Hängen: Trainiert unsere Ausdauer.

Vermeidung von Verletzungen

Krafttraining hilft uns, Verletzungen zu vermeiden. Es stärkt unsere Muskeln und macht uns stabiler. Die richtige Technik ist dabei sehr wichtig.

Vor dem Training sollten wir uns gut aufwärmen. So bereiten wir unsere Muskeln und Gelenke auf die Belastung vor. Krafttraining ist also nicht nur für mehr Leistung gut, sondern auch für unsere Sicherheit.

Core-Training: Warum ist es wichtig?

Ein effektives Core-Training ist für Kletterer sehr wichtig. Es stärkt den Rumpf und verbessert die Leistung an der Wand. Die Muskeln des Core helfen, die Wirbelsäule stabil zu halten und Bewegungen genau zu steuern.

Die Rolle der Rumpfstabilität

Rumpfstabilität ist für Klettern unerlässlich. Eine gut trainierte Rumpfmuskulatur hält die Körperspannung aufrecht. So vermeiden wir Verletzungen und nutzen unsere Energie besser.

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Core-Muskulatur im Detail

Die Core-Muskulatur umfasst Bauch, Rücken und seitliche Muskeln. Übungen wie Liegestütze und Planks stärken diese Muskeln. Core-Training verbessert Kraft, Koordination und Konzentration für Bouldern.

Übung Wiederholungen Ziele
Plank 12 Steigerung der Rumpfstabilität
Superman-Plank 12 Verbesserung der Rückenmuskulatur
Liegestütze Maximal Stärkung der Brust- und Schultermuskulatur
Alternierendes Sternplank 12 Förderung der Core-Kraft

Trainingsmethoden für effektives Bouldertraining

Um im Bouldertraining erfolgreich zu sein, sind durchdachte Trainingsmethoden Bouldern unerlässlich. Wir schauen uns an, wie Kraft- und Ausdauertraining zusammenkommen. Das ist wichtig für stetige Verbesserungen. Anfänger und Fortgeschrittene profitieren von Bouldertraining Plänen, die genau auf sie abgestimmt sind.

Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining

Kraftausdauertraining ist im Bouldertraining sehr wichtig. Methoden wie Hangeln an Holzleisten oder Training auf dem Campusboard sind bewährt. Das Moonboard mit 40 Grad Neigung und speziellen Bohrlöchern bietet tolle Möglichkeiten für Technik- und Krafttraining.

Es ist wichtig, die richtige Balance zwischen Kraftaufbau und Ausdauerschulung zu finden.

Trainingspläne für Anfänger und Fortgeschrittene

Anfänger sollten einen Bouldertraining Plan folgen, der auf Grundlagen und Technikfähigkeiten fokussiert. Übungen wie Liegestütze und Dehnübungen sind dabei sehr wichtig. Fortgeschrittene sollten spezifischere Übungen wie Deadhangs und verschiedene Klimmzugvarianten einbauen.

Es wird empfohlen, mindestens 13 Methoden und Übungen für Kraft- und Ausdauersteigerung zu nutzen, um die besten Fortschritte zu erzielen.

Trainingsmethoden Bouldern

Die besten Übungen für Bouldertraining

Beim Bouldern sind spezielle Übungen wichtig. Klimmzüge und Plank-Übungen stärken den Oberkörper und den Rumpf. Das ist wichtig fürs Klettern.

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Klimmzüge und deren Variationen

Klimmzüge verbessern die Kraft des Oberkörpers. Sie helfen auch, die Finger zu stärken. Das ist beim Bouldern sehr wichtig. Hier sind einige Variationen, die wir empfehlen:

  • Einarmiger Klimmzug: Eine herausfordernde Variante, die zusätzliche Kraft erfordert.
  • Squared Dance: Eine Übung, die durch eine Reihe von Klimmzügen eine Kletterbewegung simuliert.
  • Frenchies: Klimmzüge, bei denen die Position für vier Sekunden in drei verschiedenen Höhen gehalten wird, um die Blockstärke zu fördern.
  • Schreibmaschine: Fokussiert auf laterale Bewegungen während des Klimmzugs.
  • Einarmig: Ein Klimmzug mit einer Armabgabe, um die stabilisierenden Muskeln zu schulen.

Plank-Variationen zur Stärkung des Cores

Die Stabilität des Cores ist beim Bouldern sehr wichtig. Plank-Übungen stärken den Rumpf. Wir empfehlen folgende Übungen:

  • Unterarm-Plank: Eine grundlegende Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur.
  • Side-Plank: Fokussiert auf die seitlichen Bauchmuskeln und fördert die Stabilität.
  • Plank mit Beinheben: Eine anspruchsvolle Variation, die die gesamte Körperspannung fordert.

Wenn wir Klimmzüge und Plank-Übungen regelmäßig üben, verbessern wir uns. Diese Übungen steigern Kraft und Leistung beim Klettern.

Wichtige Geräte und Hilfsmittel

Für gutes Bouldertraining braucht man die richtige Ausrüstung. Spezielle Geräte steigern den Spaß und helfen, besser zu werden. Wir schauen uns Klettergriffe, Boulderwände und Fitnessgeräte genauer an.

Klettergriffe und Boulderwände

Klettergriffe und Boulderwände sind wichtig für Indoor-Training. Sie lassen uns verschiedene Schwierigkeiten ausprobieren und unsere Technik verbessern. Anfangs sind große Griffe besser, um Verletzungen zu vermeiden.

In Studios und Hallen gibt es viele Boulderwände. Sie sind für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet. Zu Hause können wir auch mit Türrahmen oder Tischen trainieren.

Fitnessgeräte für Krafttraining

Für Krafttraining sind spezielle Geräte nützlich. TRX-Bänder und Kettlebells stärken die Muskeln, die für Bouldern wichtig sind. Ein vielfältiges Training verbessert Kraft und Flexibilität.

Bodyweight-Training zu Hause ist einfach und braucht wenig Platz. Es stärkt den Core. Klapp- und Plank-Variationen sind besonders effektiv.

Gerät Verwendung Installationsaufwand
Klettergriffe Für Boulderwände und Übungsprojekte Niedrig
TRX-Bänder Krafttraining und Flexibilität Niedrig bis Mittel
Kettlebells Vielseitiges Krafttraining Niedrig
Fingerboard Stärkung der Finger und Unterarme Mittel
Yoga-Matte Mobilitäts- und Flexibilitätsübungen Niedrig

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Ernährungstipps für Boulderer

Eine ausgewogene Ernährung ist für Boulderer sehr wichtig. Es geht darum, den Körper vor und nach dem Klettern richtig zu versorgen. Die richtige Nahrung hilft uns, besser zu trainieren.

Vor dem Training

Vor dem Klettern braucht der Körper Energie. Wir empfehlen kohlenhydratreiche Snacks für schnelle Energie. Bananen, Haferflocken, Jogurt mit Früchten und Proteinriegel sind gute Optionen.

Diese Snacks geben uns die Energie für intensives Klettern.

Nach dem Training

Nach dem Klettern ist Regeneration wichtig. Eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten hilft bei der Muskelreparatur. Eine Mahlzeit oder Snack innerhalb von 30 Minuten nach dem Training ist ideal.

Beispiele sind gegrilltes Hähnchen mit Reis und Gemüse, Quark mit Nüssen und Honig, oder ein Shake mit Proteinpulver und Banane.

Diese Tipps helfen uns, unsere Leistung zu verbessern und uns schneller zu erholen. Jeder Boulderer sollte seine Ernährung anpassen, um am besten zu starten.

Nahrungsmittel Vor dem Training Nach dem Training
Bananen Energiequelle Keine Verwendung
Haferflocken Langsame Kohlenhydrate Keine Verwendung
Gegrilltes Hähnchen Keine Verwendung Proteinlieferant
Quark mit Nüssen Keine Verwendung Regeneration

Regeneration und Erholung

Regeneration ist sehr wichtig für Boulderer. Sie hilft den Muskeln, sich nach intensiven Übungen zu erholen. So verbessern wir unsere Leistungsfähigkeit.

Durch genug Pausen vermeiden wir Verletzungen. Zu viele Übungen können uns schaden.

Die Bedeutung von Pausen

Pausen sind im Training sehr wichtig. Sie helfen, Muskelkraft zu bewahren und die Gesundheit zu fördern. Zu viel Belastung kann zu Verletzungen führen.

Um Verletzungen zu vermeiden, sollten wir regelmäßig Pausen einlegen. So erholen wir uns besser.

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Methoden zur aktiven Erholung

Aktive Erholung ist ein wichtiger Teil unserer Regeneration. Dehnen, Yoga und Mobilisierungsübungen verbessern Beweglichkeit und unterstützen die Regeneration. Sie machen uns frischer und stärker für die nächste Herausforderung.

Ein guter Plan für aktive Erholung könnte so aussehen:

Aktive Erholungsmethoden Ziele Häufigkeit
Dehnen Verbesserung der Flexibilität und Verletzungsprophylaxe Wöchentlich, mindestens 2-3 Mal
Yoga Steigerung der Körperwahrnehmung und Entspannung 2-4 Mal pro Woche
Mobilisierungsübungen Erhaltung der Gelenkbeweglichkeit Täglich oder vor jedem Training

Indem wir aktive Erholung in unsere Routine integrieren, unterstützen wir unsere Regeneration. So verbessern wir unsere Leistung beim Bouldern. Regenerationstraining sollte Teil jeder Boulderer-Strategie sein.

Fehler, die beim Bouldertraining vermieden werden sollten

Beim Bouldertraining können Fehler schwerwiegende Folgen haben. Es ist wichtig, bestimmte Dinge zu beachten. Übertraining und Technikfehler können die Fortschritte stark beeinflussen. Dies gilt für Anfänger und erfahrene Kletterer.

Übertraining und Erschöpfung

Übertraining ist ein häufiger Fehler. Man ignoriert seine Grenzen und erleidet Erschöpfung. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und Pausen einzulegen.

Wenn die Leistung sinkt oder Verletzungen häufiger auftreten, ist das ein Warnsignal. Auch erfahrene Kletterer sollten nicht zu viel riskieren. Gesundheit geht immer vor.

Falsche Technik und ihre Folgen

Technikfehler sind ein weiterer Fehler. Sie führen zu schlechter Technik und Verletzungen. Eine falsche Bewegung kann Gelenke und Muskeln schädigen.

Technikfehler sollten vermieden werden. Sie schränken die Leistung ein und machen das Bouldern weniger Spaß. Regelmäßige Übung und das Lernen von Experten helfen, diese Fehler zu vermeiden.

Die Rolle der Mentalität im Bouldertraining

Beim Bouldern ist mentale Stärke sehr wichtig. Visualisierungstechniken helfen uns, uns auf die Herausforderungen vorzubereiten. So können wir Bewegungen und Routen im Kopf durchgehen.

Dies verbessert nicht nur unsere Technik. Es steigert auch unsere Motivation und mindert Nervosität.

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Visualisierungstechniken

Visualisierungstechniken sind nützlich, um mental stärker zu werden. Hier sind einige Methoden, die wir nutzen:

  • Vor dem Training oder Wettkampf eine ruhige Umgebung suchen, um sich zu konzentrieren.
  • Mentale Szenarien erschaffen, in denen wir erfolgreich die Route klettern.
  • Auf spezifische Bewegungen achten, die auf der Matte oder Wand während des Bouldern durchgeführt werden müssen.

Motivation und Zielsetzung

Eine klare Zielsetzung ist sehr wichtig. Durch realistische Ziele werden wir motivierter und leistungsstärker. Hier sind einige Tipps:

  1. Langfristige Ziele definieren, um eine klare Richtung zu haben.
  2. Kurze, erreichbare Ziele setzen, die regelmäßig angepasst werden.
  3. Erfolge dokumentieren, um Fortschritte sichtbar zu halten.

Mentale Stärke beim Bouldern

Beim Bouldern profitieren Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen von mentaler Stärke. Besonders Anfänger mit weniger als zwei Jahren Erfahrung finden Visualisierungstechniken und Zielsetzungen hilfreich. Diese Techniken verbessern nicht nur die Leistung, sondern auch das Erlebnis beim Bouldern.

Community und Unterstützung beim Bouldern

Die Boulder-Community ist sehr wichtig. Sie hilft uns, motiviert zu bleiben und Erfahrungen zu teilen. Gemeinsames Training und der Austausch von Tipps sind sehr wertvoll.

Partner-Training verbessert unsere Bewegungen und Techniken. Beim Bouldern im Team wird der Teamgeist gestärkt.

Partner-Training für bessere Ergebnisse

Partner-Training hat viele Vorteile. Durch Feedback von einem Trainingspartner können wir unsere Technik verbessern. Ein Freund motiviert uns, auch in schwierigen Phasen nicht aufzugeben.

Wir können uns abwechseln oder uns neue Routen herausfordern. Dies fördert nicht nur unsere Fitness, sondern auch den Zusammenhalt in der Community.

Boulder-Events und Wettbewerbe

Wettbewerbe Bouldern sind eine tolle Möglichkeit, Spaß zu haben und mit anderen Kletterern zu messen. Veranstaltungen wie die Boulderroom-Events in der einstein Boulderhalle in Recklinghausen sind sehr beliebt.

Sie fördern den Austausch von Techniken und Strategien. Für Kinder gibt es spezielle Ferienprogramme. Diese stärken Teamarbeit und Freundschaft.

Veranstaltung Beschreibung Zielgruppe
Boulderroom-Events Regelmäßige Veranstaltungen, um neue Leute kennenzulernen und verschiedene Boulder-Routen zu testen. Alle Altersgruppen
I BOULDER BLCK Fun Cup Ein freundschaftlicher Wettbewerb, der sowohl Spaß als auch Wettkampfgeist fördert. Erwachsene und Jugendliche
Routesetter-Nights Gemeinsame Abende, um neue Routen zu kreieren und alte zu verbessern. Erfahrene Boulderer
Ferienprogramme für Kinder Spaß und Action beim Bouldern, während Fähigkeiten und Teamgeist gefördert werden. Kinder ab 14 Jahren

Die Boulder-Community fördert individuelle Fortschritte und gemeinsamen Spaß. Durch Wettbewerbe und Partner-Training verbessern wir unsere Fähigkeiten und Bindungen. Gemeinsam erreichen wir unsere Ziele und genießen den Sport.

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Weitere Ressourcen und Literatur

Wenn du besser im Bouldern werden willst, gibt es viele Ressourcen. Bücher über Bouldern bieten praktische Tipps und theoretische Grundlagen. Sie helfen dir, deine Fähigkeiten zu verbessern.

Empfehlenswerte Bücher und Magazine

Es gibt viele Bücher und Magazine über Bouldern. Hier sind einige unserer Favoriten:

  • Bouldern für Einsteiger – Ein umfassendes Werk über Techniken und Trainingsmethoden.
  • Klettern und Boulder – Der ultimative Leitfaden – Enthält wertvolle Einsichten über die Entwicklung von Boldertechniken.
  • Sportklettern und seine Varianten – Fokussiert auf verschiedene Aspekte des Kletterns und Boulderns.

Diese Bücher geben tolle Infos zu Techniken, mentalen Strategien und Gesundheit im Klettersport.

Online-Kurse und Tutorials

Online-Kurse Klettern sind eine flexible Möglichkeit, mehr zu lernen. Es gibt viele Anbieter mit wertvollen Tutorials und Hinweisen. Diese können deine Boulderfähigkeiten verbessern.

  • Climbing Magazine Online-Kurs – Detaillierte Anleitungen mit Übungen für verschiedene Niveaus.
  • Kletterakademie – Tutorials, die auf die Verbesserung der Technik und des mentalen Fokus abzielen.
  • Youtube-Kanäle – Vielfältige Videos, die von erfahrenen Boulderern erstellt wurden und spannende Einblicke bieten.

Mit diesen Ressourcen kannst du eine solide Basis aufbauen. So kannst du deine Bouldererfahrung vertiefen und gezielt an deiner Technik arbeiten.

Unsere persönlichen Erfahrungen mit Bouldertraining

Wir teilen unsere Erfahrungen mit Bouldertraining. Es hat uns viel gebracht. Wir haben durch Übungen und Methoden viel gelernt.

Was wir gelernt haben

Jedes Training muss individuell sein. Wir haben verschiedene Pläne ausprobiert. So haben wir Kraft und Ausdauer verbessert.

Beastmaker und Metolius Boards waren sehr hilfreich. Eine App wie Linebreaker hat uns auch viel gebracht. Sie hilft, Workouts zu gestalten, die zu uns passen.

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Tipps von uns für euch

  • Setzt euch realistische und erreichbare Ziele, um euren Fortschritt zu messen.
  • Wechselt regelmäßig die Übungen, um das Training spannend und herausfordernd zu gestalten.
  • Verfolgt eure Fortschritte, um motiviert zu bleiben und die eigenen Entwicklungen sichtbar zu machen.
  • Nutzen die Möglichkeit, an Boulder-Events oder in Gruppen zu trainieren, um Inspiration zu finden.
  • Experimentiert mit der Vielzahl an verfügbaren Boards und App-Features, um herauszufinden, was für euch am besten funktioniert.

Durch diese Tipps haben wir unsere Techniken verbessert. Wir haben viel über Bouldertraining gelernt. Jede Trainingseinheit bietet eine neue Chance, sich zu verbessern und Freude zu haben.

Fazit: Mit Kraft und Core-Training zum Erfolg

Ein ausgewogenes Training ist wichtig für den Erfolg im Klettersport. Es sollte Boulder- und Krafttraining sowie Core-Training beinhalten. Regelmäßiges Training und das Erlernen der richtigen Techniken sind entscheidend.

Um ein Schwierigkeitslevel von 6. bis 7. Grad UIAA zu erreichen, ist Training wichtig. Die richtige Ernährung und ausreichende Regeneration sind ebenfalls wichtig. Das Verständnis unserer körperlichen Fähigkeiten hilft uns, im Core-Training erfolgreich zu sein.

Zusammenfassung der wichtigsten Punkte

Die Entwicklung einer soliden Grundkraft ist wichtig. Antagonistentraining darf nicht vernachlässigt werden. Techniken wie Dehnen und das Arbeiten mit der Faszienrolle sind unerlässlich.

Ein Gleichgewicht zwischen Anstrengung und Erholung ist wichtig. So vermeiden wir Verletzungen und verbessern uns langfristig.

Aufruf zum Handeln und Ausprobieren

Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um mit dem Training zu starten. Füge die Handlungsempfehlungen in deine Routine ein. Jeder Schritt zählt.

Experimentiere mit verschiedenen Übungen und Techniken. Das beschleunigt deinen Fortschritt. Lass uns gemeinsam die Möglichkeiten des Boulderns erkunden und unsere Fitness verbessern!

FAQ

Was sind die besten Bouldertraining Übungen für Anfänger?

Anfänger sollten einfache Übungen machen. Zum Beispiel Klimmzüge, Push-ups und Plank-Varianten. Diese bauen Kraft und Stabilität auf.

Wie oft sollte ich Krafttraining in mein Bouldertraining integrieren?

Integriere Krafttraining zwei bis drei Mal die Woche. So steigst du deine Kraft und Ausdauer.

Welche Ernährung ist optimal für Boulderer?

Iss vor dem Training leicht verdauliche Kohlenhydrate. Nach dem Training brauchst du eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten. Das unterstützt die Regeneration.

Wie intensiv sollte mein Core-Training sein?

Dein Core-Training sollte herausfordernd, aber machbar sein. Füge verschiedene Plank-Varianten und Übungen für Bauch und Rücken hinzu.

Kann ich auch zuhause bouldern und was sind die besten Übungen dafür?

Ja, zuhause ist auch gut! Nutze TRX-Bänder und Kettlebells. Mache auch Bodyweight-Übungen wie Klimmzüge und Planks.

Wie erkenne ich, ob ich übertrainiert bin?

Achte auf Müdigkeit, Leistungsabfall und Verletzungen. Wenn du diese Symptome siehst, braucht dein Körper Ruhe.

Welche Rolle spielt die mentale Stärke beim Bouldern?

Mentale Stärke ist sehr wichtig! Techniken wie Visualisierung helfen, fokussiert zu bleiben und motiviert zu bleiben.

Wie wichtig ist die Regeneration für Kletterer?

Regeneration ist sehr wichtig. Gönne deinem Körper Pausen. Nutze Dehnen und sanfte Mobilisation, um Verletzungen zu vermeiden.

Wo finde ich Ressourcen und Literatur zum Bouldertraining?

Es gibt viele Bücher und Magazine. Online-Kurse und Tutorials bieten auch nützliche Tipps und Techniken.

Quellenverweise

Last Updated on 1. Februar 2025 by Bergstation

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